Um passeio de bicicleta "século" é cem milha ida, geralmente com grandes cenários e divertido camaradagem. Para desfrutar plenamente nele e não tem coxas ardentes, ombros doloridos e um bumbum dolorido nos últimos 50 milhas, aqui estão treinando dicas para você entrar em forma.
O óbvio: temos uma bicicleta decente, um com pelo menos 12 engrenagens e 21 é ainda melhor. Você vai querer essas engrenagens baixas em caso de vento forte, chuva e morros íngremes.
Vá a uma loja de bicicleta e ter-se "equipado" para a moto. Os funcionários vão garantir que o assento é na altura apropriada para a extensão da perna correta e o guidão são na distância certa. Você estará fazendo muito treinamento que você não quer nenhum joelho, ombro ou nas costas problemas a surgir.
Junte um grupo de bicicleta ou obter alguns amigos juntos que querem treinar. As milhas podem ser muito solitário, se você fizer isso por si mesmo. Verifique bicicleta lojas-they`ll conhecimento local de pessoas que estão treinando.
Construir uma base de poder andar confortavelmente 25 milhas de cada vez, no entanto muitas semanas que você leva para chegar a esse ponto. Isso lhe dará sela tempo para que seu bumbum não é dolorido e você vai saber se você realmente e verdadeiramente quer ir para um século. A partir dessa base, começar seu treinamento oficial:
Para os próximos três meses, andar 10 a 15 milhas durante a semana. Você pode fazê-lo antes do trabalho, depois do trabalho, ou mesmo para trabalhar! milhas rápidos alternados com milhas lento. Encontrar alguns montes para passeio. Ir para um passeio de bicicleta de montanha, o que pode ser muito mais íngreme e mais difícil do que o treinamento aeróbio de equitação grande estrada!
Nos fins de semana, fazer o seu passeio mais longo. Aqui está uma repartição:
semanas 1 2: 25 milhas
semanas 3 4: 35 milhas
Semana 4: 45 milhas
Semana 5: 50 milhas
Semana 6: 50 a 55 milhas
Semana 7: 55 a 60 milhas
Semana 8: 65 milhas
Semana 9: 70 milhas
Semana 10: 75 milhas
Semana 11: 80 a 85 milhas
Semana 12: O Século, 100 milhas!
Preste atenção ao que seu ritmo confortável é (ele é chamado "giro)," pedalar em um ritmo constante sem esforço. Veja o que seu computador / velocímetro diz a sua velocidade média que-você necessidade desse conhecimento para ir mais rápido para treinar e saber como passear-se no dia do grande passeio.
Passeio no vento e chuva para que você pode estar andando nessas condições no dia do século. Formação em tempo terrível é um grande impulso psicológico, mesmo se você está infeliz no momento.
Prática mudar um pneu furado e colocando uma cadeia para trás em que escorregou.
Como Tom Butt Com Ciclismo
Que Músculos funciona uma bicicleta reclinada?Quanto tempo é um Triathlon?Como verificar uma bicicleta pressão dos pneusComo evitar uma erupção bumbum de longos passeios de bicicletaComo faço para escolher a bicicleta correta após cirurgia de substituição da anca?Como controlar MPH em bicicletas de exercícioComo determinar o comprimento da haste correto para sua motoComo reparar um assento da bicicletaComo andar de bicicleta para perder pesoComo para pendurar uma bicicleta em uma garagem em uma S-ganchoComo remover correntes de bicicleta
Como é que uma bicicleta híbrido funciona?Como o uso da bicicleta alavancas do pneuComo restaurar uma bicicleta do vintageComo bicicleta 100 milhas em um diaComo fazer um monociclo Fora de uma bicicletaBenefícios de uma bicicleta reclinada exercícioComo comprar uma Bicicleta HíbridaComo é que um de bicicleta funciona?Que tamanho é uma bicicleta Caixa de transporte?