Existem maneiras naturais para aumentar Inositol no corpo?

Mesmo que seja um tipo de carboidrato, inositol não é usado para energia, mas enche outros trabalhos essenciais. Inositol ajuda seus Transformar gorduras no fígado e suporta a função dos músculos e nervos. É uma das várias substâncias que formam as células da membrana envolvente exterior em todo o seu corpo, ajudando a regular as funções celulares. Inositol afeta a quantidade de serotonina no cérebro, que é um neurotransmissor que afeta o humor. Ele também mostra potencial para prevenir o câncer colorretal, relatou um artigo no “International Journal of Molecular Sciences” em dezembro de 2013.

Plantas naturalmente contêm ácido fítico, que armazena fósforo e é conhecido como fitato quando ele está ligado a um mineral. Quando você come alimentos à base de plantas, bactérias em seu trato digestivo quebrar o ácido fítico, resultando na liberação de inositol. No entanto, o ácido fítico se liga com o ferro, o zinco, cálcio, magnésio e cobre o seu tracto digestivo. Isto impede-as de serem absorvidos e pode conduzir a uma deficiência de minerais. Antes de aumentar significativamente a quantidade de ácido fítico na sua dieta para aumentar inositol, fale com o seu médico para ter certeza de que você não precisa se preocupar com a perda de minerais.

O ácido fítico é encontrada no farelo e germe de sementes e de grãos, de modo que o farelo de arroz, farelo de trigo e de gérmen de trigo são três das melhores escolhas. Outros na parte superior da lista incluem arroz selvagem e soja. Quer ir com trigo, milho, centeio, arroz, aveia ou cevada, contanto que você escolher cereais integrais são boas fontes de ácido fítico. Feijão, sementes de gergelim e produtos feitos a partir de grãos integrais, como pão de trigo integral, são todas boas escolhas. Nozes são geralmente boas fontes, mas amendoins, amêndoas, nozes e castanha de caju têm mais do que outras nozes. Sprouting reduz o teor de ácido fítico dos grãos, sementes e grãos.

Frutas e verduras contêm uma pequena quantidade de ácido fítico, mas um punhado de frutas dar-lhe tanto quanto você vai começar a partir de grãos integrais e feijões. melão fresco, laranjas e toranjas são boas fontes de ácido fítico. Você também vai começar a partir de sumos de citrinos, mas frutas frescas fornecem uma fonte mais confiável, porque o montante em sucos cítricos congelados e enlatados é mais variável. Outros bons frutos para aumentar os seus níveis de inositol incluem kiwi, nectarina, mangas, cerejas escuras, ameixas e pêssegos secos.