Alimentos que estimulam a produção de testosterona

Proteína e testosterona estão intimamente ligados. Em particular, dois aminoácidos estão relacionados com a estimulação da hormona luteinizante, uma secreção da glândula pituitária que sinaliza a criação de testosterona nos testículos dos homens. Lisina é encontrada na carne vermelha, ovos, bacalhau, queijo (queijos especialmente duros como parmesão) a maioria dos feijões, lentilhas, quinoa e espinafre. A arginina, o outro testosterona estimular aminoácido, está presente na carne de vaca, frango, peixe, marisco, farinha de aveia, o germe de trigo, nozes, sementes e produtos lácteos.

Além de conter arginina, aveia também conter uma classe única de nutrientes chamados avenacosides que também estimulam a secreção da hormona luteinizante. Apesar de um tamanho normal porção de farinha de aveia não tem um nível suficientemente elevado de avenacosides para estimular a produção de testosterona, o consumo regular de aveia e farinha de aveia pode ter um efeito cumulativo. Mais frequentemente, avenacosides são consumidos em uma forma de extrato concentrado.

Uma forma de manter os níveis de testosterona alta é para evitar que ele quebrar em outros hormônios. O zinco pode reduzir drasticamente as vias metabólicas que converte a testosterona, resultando em níveis globais mais elevados. O zinco é mais alta em carnes de origem animal como carne, cordeiro, carne de porco, peru, frango e frutos do mar como caranguejo, lagosta, mariscos e salmão. É também presente em produtos lácteos, amendoim, nozes, sementes (especialmente abóbora) feijão, grãos integrais e arroz integral.

tecido adiposo no corpo realmente funciona para converter a testosterona em estrogênio. Mas, dietas de baixa gordura estão ligadas a baixos níveis de testosterona. As boas gorduras na dieta, tais como óleo de peixe e óleo de linhaça, são importantes para a saúde geral, bem como a produção de testosterona, com pelo menos 3 a 5 g por dia são críticas para a produção da hormona em geral. EPA e DHA tipos de ácidos gordos ómega-3 foram encontrados no peixe e de linhaça que estimulam a queima de gordura corporal e a produção de tecido muscular magra. Eles também têm outros efeitos benéficos, como a redução do colesterol.

Os alimentos que têm um efeito negativo direto sobre a produção de testosterona incluem alimentos fritos, açúcar e produtos com alto nível de cafeína. Estes alimentos esgotar as glândulas supra-renais, que podem prejudicar a sua capacidade para produzir e segregar testosterona. A soja contém precursores de estrogénio. Ao aumentar o nível de estrogênio no organismo, a soja pode realmente fazer a testosterona você faz produzir em geral menos eficaz. Álcool em quantidades significativas perturba e tem efeitos adversos sobre todo o equilíbrio hormonal do corpo, incluindo testosterona.