Dietas para abaixar VLDL colesterol e triglicéridos

gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol dietético pode aumentar seus níveis de colesterol e triglicéridos no sangue. Em vez disso, escolha gorduras insaturadas, incluindo ácidos graxos ômega-3. Sua ingestão total de gordura deve ser não mais do que 30 por cento do seu total de calorias. Limite de gordura saturada para não mais do que 5 a 6 por cento do total de calorias e comer menos alimentos ricos em colesterol, recomenda o Manual Merck. Estas mudanças podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol, tanto quanto 10 por cento.

Substituir cortes gordos de carne e carnes processadas com peixes, aves sem pele ou cortes de carne magra, e escolher baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, em vez daqueles feitos com leite inteiro. Nozes, sementes, abacate, azeite de oliva e óleo de canola também são fontes saudáveis ​​de gordura, principalmente insaturada. Use especiarias, ervas, vinagre, mostarda, molho de soja, caldo de carne sem gordura ou molho Worcestershire para adicionar sabor ao seu alimento como você diminuir o teor de gordura.

Doces e cereais refinados pode aumentar os níveis de triglicerídeos. Limitar a quantidade de sobremesas, biscoitos, bolos, tortas, doces e bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes que consomem, e escolher os alimentos de grãos inteiros em vez de aqueles feitos com grãos refinados, recomenda a Universidade de Massachusetts Medical Center. cereais açucarados matinais, chocolate quente e quaisquer produtos de panificação feitos com gordura devem ser evitados também. Estes são ricos em açúcar, e no caso dos produtos de forno feitos com encurtamento, pode conter gorduras trans, que são do tipo unhealthiest de gordura. Para algo doce, comer frutas frescas, gelatina ou pudim feito com leite desnatado adoçado artificialmente, recomenda a University of South Florida.

Comer entre 25 e 30 gramas de fibra por dia, recomenda a Universidade de Rochester Medical Center. Fibra - especialmente a fibra solúvel encontrada em grãos, frutas, arroz, farelo, aveia e cevada - pode ajudar a diminuir o colesterol. Encha-se de vegetais sem amido cozinhados ou crus, como estes fornecem a abundância de fibras e outros nutrientes essenciais sem aumentar os níveis de triglicérides. A University of South Florida também recomenda três porções 1/2 de taça de fruta cada dia, incluindo, pelo menos, um citrinos. Aumente a sua ingestão de fibra devagar e beber mais água, como você faz para ajudar a minimizar quaisquer efeitos secundários gastrointestinais potenciais, tais como inchaço, gases, prisão de ventre ou diarréia.

Comer menos calorias global pode ajudar a perder peso, o que tende a reduzir níveis de colesterol eo risco de doença cardíaca. Perder apenas 10 libras pode realmente fazer a diferença em seus níveis de triglicerídeos. Evitar álcool também pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos.