Como fortalecer o Artery parede Naturalmente

Envolver-se em exercício vigoroso, aeróbica. O exercício aeróbico fortalece o coração- também melhora a circulação, pois mantém os vasos sanguíneos flexíveis e abertos.

Definir um calendário para o exercício e cumpri-lo. A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade física de cada vez, de quatro a seis dias por semana.

Manter a consistência com consistência o seu exercício plano- detém a chave para ficar saudável para o coração. Use a melhoria da saúde cardíaca como um motivador.

Evitar certos alimentos. Alimentos ricos em colesterol e gordura saturada causa a acumulação da chapa, assim como alimentos fritos, alimentos processados ​​e alimentos com gorduras trans. Restringir a carne vermelha e álcool uma vez que ambos contribuem para a chapa de produção.

Comer mais fibras. Fibra inibe a absorção intestinal de colesterol. Promove também a uma sensação de saciedade, o que leva a um consumo reduzido de calorias. Alguns excelentes fontes de fibra incluem grãos integrais, frutas e legumes.

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Omega-3 ácidos gordos - encontrados em peixes de água fria, tais como salmão, nozes, sementes de linhaça e óleo de oliva - reduzir a placa arterial.

Consumir alimentos que contêm niacina, que aumenta o HDL, ou "colesterol bom". HDL remove LDL, ou "mau colesterol", e placa.

Comer alimentos que contêm vitamina C, que repara artérias coronárias e carótidas, e minimiza a inflamação arterial.

Comer alimentos com flavonóides, que minimizam a inflamação arterial. Os flavonóides parecem em frutas e vegetais altamente coloridos, como amoras, romãs, amoras, cerejas, pimentão vermelho e brócolis. Os flavonóides também aumentar a produção de colagénio, o que por sua vez, reforça as redes fibrosas do corpo, incluindo as artérias.

Tome selecionar suplementos de ervas. Alguns suplementos de ervas podem fortalecer artérias e reduzir a placa por causa de suas propriedades de melhorar a circulação. Estes incluem baga espinheiro, cavalinha, gengibre e alho.

alimentos tempere com pimenta caiena. Caiena contém capsaicina, um composto que melhora a circulação.

Beber chá verde mantém as artérias flexíveis e relaxado, melhorando assim o fluxo sanguíneo.