Como lidar com ataques de pânico naturalmente
transtorno do pânico, um tipo de transtorno de ansiedade, é caracterizada por ataques de pânico recorrentes. sintomas de ataque de pânico incluem hiperventilação, sudorese, náuseas, falta de ar, tremores, dor no peito e um medo intenso de imminent disaster ou morte. Eles ocorrem de forma abrupta, independentemente do lugar ou tempo. Muitas vezes parece mais tempo, mas os ataques de pânico geralmente duram 30 minutos, com os piores sintomas que ocorrem nos primeiros 10 minutos. Considere uma avaliação para o transtorno do pânico, se você tem um histórico de ataques de pânico e medo a próxima. Se você já teve um ataque de pânico ou dezenas, alguns remédios naturais podem oferecer uma medida de alívio.
Exercício por 30 minutos três a cinco vezes por semana. Um estudo de 2005 na "American Journal of Psychiatry" descobriu que 30 minutos de exercícios aeróbicos teve um efeito “de pânico”, conforme medido no Inventário do Pânico aguda. Vários estudos mostram a importância do exercício para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. O exercício libera endorfinas, serotonina e outros neurotransmissores, substâncias químicas que naturalmente nos fazem sentir melhor.
Observe o que você come. De acordo com Dr. Daniel K. Hall-Flavin, um psiquiatra da Clínica Mayo, a comida não vai curar um transtorno de ansiedade, mas mudanças na dieta pode ajudar. Coma pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Beber água e evitar álcool e cafeína. Coma alimentos que têm triptofano, como banana, queijo e aves. O triptofano é um aminoácido que ajuda a relaxar.
Barriga-respirar diária, começando com cinco minutos e trabalhar até 15 minutos. Coloque um travesseiro sob a cabeça e deitar-se com os joelhos dobrados confortavelmente. Coloque a mão em sua barriga e relaxar. Conte até quatro, como você inala devagar. Esteja ciente de seu levantamento barriga e expandindo sob sua mão. Contar até quatro, como você expire lentamente. Sinta o dreno tensão como seus lançamentos respiração. Repetir. Com a prática, você pode fazer isso sentado ou em pé, e pode se tornar a primeira arma em seu arsenal contra o pânico.
- Os sintomas de ansiedade em mulheres
- Sinais de ansiedade extrema
- Pode Sinus pressão causar um ataque de pânico?
- Quais são as físicas Efeitos colaterais de medo?
- Zoloft é uma boa medicação para a ansiedade?
- Quais são as causas de um batimento cardíaco Pounding frequentes?
- O que é hormonal Ansiedade Desequilíbrio?
- Como encontrar um trabalho com ataques de pânico
- Qual é a diferença entre um ataque de pânico e um ataque de ansiedade?
- Quais são os sintomas de ansiedade aguda?
- Pode problemas de ansiedade causar respiração?
- Deficiência da Segurança Social para o Transtorno do Pânico e Agorafobia
- Sinais e sintomas de ansiedade em crianças pequenas
- Como saber a diferença entre um acidente vascular cerebral e um ataque de ansiedade
- Sinais e sintomas de medo e ansiedade
- Como parar um ataque de pânico
- Pensamento & Ansiedade Distúrbios negativos
- Short Term & metas de longo prazo para transtornos de ansiedade
- Ansiedade Vs Sintomas de ataque cardíaco
- Como controlar os ataques de pânico
- Causas de ataques de ansiedade