Um ataque de pânico é um sentimento de intensa ansiedade e desgraça iminente na ausência de circunstâncias que justificam esses sentimentos - é fácil de definir, mas não nada fácil de se conviver. tratamentos de longo prazo podem envolver medicação e terapia. No curto prazo, no entanto, algumas técnicas simples podem ajudá-lo a terminar o seu ataque de pânico em apenas alguns minutos. Siga estes passos para descobrir como.
Reconhecer que você está tendo um ataque de pânico. Você não está realmente em perigo. Você não está perdendo sua mente.
Não deixe a situação. Você só vai condicionar-se a ter outro ataque de pânico da próxima vez que estão nessa situação.
Concentre-se em algo fora de si mesmo. Encontre o mais próximo hold objeto, agarrar dele e começar a falar. Descreva a sua cor, cheiro e textura. Fale sobre como ele veio para estar perto de você, como você se sente sobre isso ou qual o seu propósito. Continue falando até que o ataque termina.
Respire profundamente. Você vai precisar para começar a praticar esta técnica com bastante antecedência, talvez com a ajuda de um terapeuta. A idéia é manter o seu peito ainda e deixe seu abdômen expandir-se com cada respiração, alongamento seu diafragma. Expire lentamente por entre os lábios franzidos.
Procure ajuda. Seja qual for a razão para seus ataques de pânico, não há nenhuma vergonha em obter ajuda de um médico ou um psicoterapeuta. Muitas vezes, leva apenas algumas sessões de terapia para obter alívio de ataques de pânico.
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