O que fazer quando tendo um ataque de ansiedade?

Sua respiração será a primeira coisa que você precisa para ficar sob controle. Uma vez que você tenha conseguido isso, o resto dos sintomas fisiológicos desaparecerá. exercícios de respiração profunda são a única defesa mais importante na regulação destes sintomas. Concentre-se em desenho respirações lentas e profundas através do nariz e expirando pela boca. Traga o ar tanto quanto possível para preencher o seu diafragma. Coloque a sua mão acima seu estômago e concentra-se como o diafragma se ergue para o exterior com o ar de entrada. Seus ombros não deve se mover se você estiver fazendo este exercício corretamente. Este processo envia uma mensagem para o seu cérebro para parar os sintomas de pânico. Continue fazendo isso lentamente até que os sintomas diminuem.

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É importante pensar no aqui e agora. Não se envolva em "what if" pensando. Sua ansiedade vai tomar conta de você, se você continuar a pensar em todas as coisas que podem acontecer com você enquanto você estiver neste estado de pânico. Se concentrar em fazer esse pânico ir embora e não sobre os pensamentos negativos tais como "Eu estou ficando louco." Verter as preocupações que você vai se envergonhar em público ao ter este ataque. Chegar a termos com o fato de que você está tendo um ataque de pânico e isso vai passar. "Os sintomas são temporários e você vai ficar bem", é o modo de pensar de ter, mesmo que ele não é fácil de fazer neste momento.

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Para uma técnica de distração você pode bater na sua perna ou braço lentamente e silenciosamente contar os tapinhas como você fazê-las. Isto pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora. Ao concentrar-se em outra coisa que vai trazer lentamente sua mente longe dos pensamentos de corrida que ocorrem durante este episódio. Você pode se concentrar em algumas letras de música favoritos em sua cabeça como uma outra técnica de distração.

Ele ajuda imensamente de ter alguém que você sente seguro em se voltando para quando você está tendo um ataque de ansiedade. Se você conhece uma pessoa, chamá-lo imediatamente e dizer-lhes como você está sentindo. Por ter um bom amigo ou parente que pode ajudar a falar com você através deste ataque de ansiedade, você vai diminuir os seus medos e, por sua vez, os seus sintomas.

Se você está propenso a ataques de ansiedade, existem medicamentos que podem ser prescritos que ajudarão a dar alívio quase imediato de um desses episódios. Às vezes é útil apenas sabendo que você tem uma dessas pílulas à sua disposição se a ocasião deve surgir.

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A terapia comportamental cognitiva funciona bem para tratar ataques de ansiedade. Você pode encontrar um terapeuta localmente que oferece este tipo de serviço. Você quer fazer tudo o que puder para entender por que esses ataques estão presentes e trabalhar no sentido de conseguir-los sob controle para que você possa desfrutar da sua vida sem o medo de outro ataque vindo.