Plano de dieta hipoglicêmica

Para manter os seus níveis de açúcar no sangue, você precisa comer com freqüência. Para evitar o ganho de peso, dividir sua ingestão de alimentos em refeições cerca de seis menores. Não vá mais de três horas sem comer.

Este pode ser um desafio no início, mas você pode tornar isso mais fácil, através da realização lanches apropriados com você em todos os momentos. Dessa forma, se você for pego longe de casa ou outros alimentos quando você precisa comer, você pode evitar uma baixa de açúcar por comer um lanche.

Obviamente evitar o açúcar. Açúcar desencadeia a resposta de insulina do corpo, fazendo com que o açúcar no sangue a subir rapidamente, em seguida, cair tão rápido. Pessoas que não têm hipoglicemia experimentar o açúcar elevado no sangue, mas seus corpos não têm o mesmo acidente como hipoglicemiantes fazer.

Existem alguns alimentos surpreendentes que você deve considerar excluir da sua dieta. Nem todos os alimentos desencadear uma reação hipoglicêmica em cada hipoglicêmico, mas é importante manter um diário alimentar para determinar se estes alimentos desencadear uma reação em você.

Evite carboidratos simples e alimentos altamente processados, como farinha branca, arroz branco, macarrão branco, açúcar, refrigerantes, carnes altamente processados, sorvete, suco de frutas, alimentos fritos e fast foods e outros junk food que contém açúcar. Além disso, evite álcool, café, chás de ervas, cafeína e cigarros.

Você precisa ficar realmente bom em etiquetas de leitura. Verifique para ver quanto açúcar está nos alimentos que você está comprando. Nada mais do que 10 gramas de açúcar por porção é provavelmente muito - você pode ver como você reage a diferentes produtos.

Certifique-se de incluir a proteína com cada refeição. Algumas fontes de proteínas são nozes, produtos lácteos - embora o leite evitar o chocolate, porque é muito rica em açúcar - e carnes magras. Você também pode usar pó de proteína. A proteína é importante porque retarda a absorção do corpo de carboidratos - açúcar. Isto significa que o açúcar no sangue não vai cair tão rapidamente e permanecerá estável por mais tempo.

Comer uma dieta saudável em geral. Inclua alimentos integrais, como cereais integrais, legumes, frutas (mas adicionar proteína), carne magra, manteigas vegetais, nozes, ovos, iogurte natural e água. Alguns vegetais podem desencadear uma reação hipoglicêmica, de modo a manter um diário alimentar e certifique-se que você não está comendo um vegetal que provoca uma reação em você.

Se você sentir que você pode ser hipoglicêmico, é importante conversar com seu médico. Existe um teste simples para ver se você está hipoglicêmica. Converse com seu médico sobre o que ela recomenda para uma dieta, mas também pedir uma recomendação para um nutricionista, ou RD, ou nutricionista.

Um RD ou nutricionista pode dar-lhe um plano de dieta personalizada. Você pode ajudá-los a dar-lhe um plano melhor, mantendo um diário alimentar. Em seu diário, incluem o que você come em cada refeição e qual o tempo que você comeu. Se você se sentir mal, não deixe de observar o que seus sintomas são e qual o tempo que ocorreram. Esta informação ajudará seu nutricionista em criar o melhor plano de dieta para você.