Como se adapte à altas altitudes

Como se aclimatar às altas altitudes

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  Beber água! Beba muita e muita água. isto&# X2019-s recomendado que você beba duas vezes mais água do que você faz em altitudes mais baixas. A água potável é a única coisa mais útil que você pode fazer para manter-se com as demandas de maior elevação. Por sua vez, evitar a desidratação que resulta do consumo de álcool e cafeína.

• Use nutrição. O potássio é especialmente útil para manutenção fisiológica a maiores alturas. Comer uma dieta que inclui bananas, batatas, brócolis, verduras e frutas secas, juntamente com chocolate para a sobremesa. Seu apetite pode aumentar por alguns dias. Certifique-se de comer o suficiente. Sendo subnutrida certamente vai comprometer a sua resistência.

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  Aumentar a resistência gradualmente. No começo você só deve exercer sobre a metade tanto quanto você fez em um ambiente rico em oxigênio, e fazê-lo em um ritmo mais lento. Andar, caminhar ou correr um pouco cada dia em terreno plano. Tente não empurrar-se para o ponto de falta de ar. isto&# X2019-s melhor para o condicionamento para abrandar e continuar se movendo do que é para parar e fazer pausas. Gradualmente aumentar suas distâncias e incluir alguns declives como você recuperar a sua velocidade acostumados.

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  Descansar! Você vai dormir bem e mais quando você primeira experiência de alta altitude. Cada vez que você exercita, estar pronto para segui-lo com uma soneca. Se a programação permite, ter um meio-dia sesta todos os dias para o primeiro par de semanas. Se não, conseguir dormir uma hora mais cedo para evitar a fadiga da montanha.

• Hidratar. O ar em altitudes mais elevadas podem também ser muito mais seco do que o que você&# X2019-re acostumado. Ele pode esgotar a umidade de sua pele para um grau doloroso. Use sabão com um hidratante como aloe, e esfregue loção toda a sua pele enquanto ele&# Ainda x2019-S um pouco molhado do banho. Lábios e mãos vai precisar hidratante bálsamo aplicado várias vezes ao dia.