Como parar de falta de ar dos nervos
Falta de ar, clinicamente conhecido como dispnéia, pode sentir que você simplesmente não pode obter ar suficiente. Também é possível para o estresse de fazer a sua respiração cada vez mais rasa sem você saber, até que você precisa para subir um lance de escadas e você quer saber o que aconteceu com a sua capacidade pulmonar. Não pode haver razões médicas graves para dispnéia de coração e pulmão e musculares condições, mas há também problemas nervosos, tais como ansiedade, que podem estimular o sistema nervoso autônomo e causar hiperventilação.
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Hiperventilação é quando alguém respira muito superficialmente e não expirar completamente tão dióxido de carbono e outros resíduos de produtos de respiração não se expelido dos pulmões. No extremo, torna-se um problema médico e pode causar perda de consciência, juntamente com o coração e problemas digestivos.
Respiração terapia pode ser eficaz para respiração superficial devido à ansiedade.
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Primeiro avaliar se a condição é médica ou mais emocional. Se houve um trauma emocional óbvia com nenhum trauma físico, então é provável que ele é “apenas nervos.”
Se a dor, tonturas, febre ou outros sintomas acompanham a respiração superficial, a condição é além de terapia respiratória. Ver um médico.
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Pratique técnicas de respiração profunda, pelo menos, duas vezes por dia. Foi proposto que a respiração profunda pode redefinir o sistema nervoso autônomo (de pesquisadores do Centro Médico Augusta, na Geórgia). O sistema nervoso autônomo regula a frequência cardíaca, frequência respiratória e digestão.
[Nota, os exercícios abaixo deve ser através do nariz]
Praticar “respiração consciente.” Apenas sentar-se calmamente e estar ciente da respiração natural. Não tente acelerar, desacelerar, ou aprofundá-la. Basta observar isso. Ele vai aprofundar em sua própria. Esta técnica foi desenvolvida por Thich Nhat Hanh, um monge vietnamita que ensina que perceber a respiração vai levar a padrões de respiração mais relaxado
Após as primeiras sessões de apenas concentrando na respiração, é provável que você vai começar a notar sua respiração em momentos aleatórios. Se você observar a respiração é superficial ou rápido, basta passar alguns momentos observando-a novamente e, mais uma vez, é provável que a abrandar.
Respire fundo. Expire durante a contagem lenta de sete. Tome outra respiração profunda, expire durante a contagem lenta de 12.
Como você respira, sente-se em linha reta e soprar para fora do seu peito. Ao expirar, imagine-se a ser um balão com um pequeno buraco, esvaziando muito lentamente. Deixe seu colapso corpo.
Sente-se e respirar. Segurar sua mão em seu estômago e tentar respirar para que o estômago aumenta com cada respiração. Isso pode incentivar respiração para ir mais baixo para os pulmões.
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