Alimentos que contêm coenzima Q10

Seu corpo utiliza CoQ10 para converter carboidratos e gorduras de sua dieta em principal fonte de energia do seu corpo chamado adenosina trifosfato. Por causa de seu papel na produção de energia, algumas pessoas tomam CoQ10 para aumentar a energia e desempenho físico. Autores de um estudo publicado na edição de janeiro de 2010 do Journal of força e condicionamento investigaram os efeitos da CoQ10 em homens saudáveis, sedentários. Durante o estudo de oito semanas, os pesquisadores descobriram que a suplementação de CoQ10 melhorado o desempenho do exercício.

A ingestão média de CoQ10 é de 3 a 6 miligramas por dia, de acordo com um artigo publicado no Journal Comentários Críticos em Ciência Alimentar e Nutrição em abril de 2010. Se você estiver olhando para aumentar a sua ingestão, ricas fontes são carnes, aves e peixes . Uma porção de 3 onças de carne contém 2,6 miligramas de CoQ10, por exemplo. Arenque está logo atrás com 2,3 miligramas por dose de 3 onças, e galinha contém cerca de 1,4 miligramas de CoQ10 por porção de 3 onças.

Outras fontes de CoQ10 em sua dieta são nozes, sementes e certos óleos. óleo de soja e óleo de canola são exemplos de óleos ricos em CoQ10. Uma colher de sopa de óleo de soja contém 1,3 miligramas de CoQ10, e a mesma porção de óleo de canola contém 1 miligrama. Amendoins e pistaches são ricos em CoQ10, contendo 0,8 e 0,6 mg por onça, respectivamente. sementes de gergelim são ricos em CoQ10 também. Uma onça de sementes de sésamo torrado contém 0,7 miligrama.

Lácteos, frutas, legumes e cereais contêm pequenas quantidades de CoQ10. Por exemplo, 2/1 de taça que serve de brócolos cozidos contém cerca de 0,5 miligrama de CoQ10, e a mesma porção de couve-flor contém aproximadamente 0,4 miligrama. As laranjas são um exemplo de frutos contendo CoQ10, com um meio de laranja contendo 0,3 miligrama. Enquanto você está comendo uma dieta variada embalado com alimentos saudáveis, você deve ter nenhum problema para fazer CoQ10.