Mais baixos ferimentos nas costas e fraqueza tendem a ser bastante comum como indivíduos envelhecem. O nível mais comum é no nível L5-S1 da coluna vertebral. O disco L5 é o disco lombar que é o mais baixo sobre a coluna vertebral e o disco S1 é logo abaixo dela. Grande parte da sua capacidade de dobrar e girar vem de ter flexibilidade nesta área.
Este é um dos exercícios mais eficazes para esticar a parte inferior das costas e promover o movimento no nível L5-S1 da coluna vertebral. Deite-se no chão de costas. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 45 graus. Segure sua perna esquerda, atrás do tendão e puxe-o em direção ao seu peito. Mantenha a posição por dois segundos. Retornar à posição original. Faça isso 10 vezes com a perna esquerda e 10 vezes com a perna direita. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus.
Enrijecer os músculos em torno de seu meio e, em seguida, achatar as costas contra o chão, mantendo os músculos do estômago apertado durante todo o exercício. Faça isso 15 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o set. Isso vai ajudar a soltar e fortalecer a área de L5-S1 da coluna vertebral.
Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. Tensos os músculos em torno de seu meio e apertar os músculos em suas nádegas também. Levante sua perna direita até que ele é reto e apontando para o teto. Mantenha essa posição por dois segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e fazer o mesmo exercício com a perna esquerda 10 vezes. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Fique em pé com as costas contra a parede. Os calcanhares deve ser de cerca de 18 a 22 polegadas da parede. Tensos os músculos abdominais e, em seguida, deslize para baixo a parede até que você está quase na posição sentada com as coxas paralelas ao chão. Deslize de volta. Faça isso 15 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o set. Isso vai reforçar a área de L5-S1 da coluna vertebral.
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