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Como fazer um saco de areia

Não procure mais do que um saco de areia para um treino de mudança de ritmo. Este, auxílio à formação da velha escola deliberadamente estranha faz com que seja quase impossível entrar em uma rotina de exercícios da maneira que você pode com pesos tradicionais, tais como barras e halteres, observa Josh Henkin, uma força e condicionamento especialista certificado. Não existem dois elevadores sacos de areia são as mesmas por causa de seu centro de deslocamento de gravidade e mudança na forma - cada representante é diferente. Enquanto muitos estilos e marcas são vendidos no mercado, em uma fração do custo que você pode fazer o seu próprio.

Coisas que você precisa

  • balde de tamanho médio
  • balança de chão
  • Vídeo: Como fazer seu saco de boxe caseiro

    Dois sacos de 40 libras de areia parque infantil
  • Marcador permanente
  • Contratante sacos de limpeza de lixo
  • Fita adesiva
  • saco de lona pesada militar ou dufffle (21 polegadas por 36 polegadas)
  • laços zip plástico
  • Vídeo: Saco de pancadas caseiro

    Tesouras
  • trapos velhos volumosos (opcional)

instruções



  1. Definir um balde de tamanho médio, no topo de uma escala de piso. Abrir um saco de areia campo de jogos e deite-o no balde. Pare quando a escala lê 10 libras. Retire o balde e agite-o suavemente até que a areia está nivelado.



  2. Faça uma marca ao redor do exterior do balde com um marcador permanente para indicar o topo da areia e quanto para verter para o balde para igualar 10 libras. Isto ajuda a acelerar o processo de pesagem e dividindo-se o material.

  3. Verter o balde de areia para um saco de lixo contratante. Sacudir a bolsa para mover a areia para a parte inferior. Deite o saco no chão e manipular o saco e a areia com as mãos de modo que a areia é espalhada uniformemente de lado a lado, na parte inferior do saco.



  4. Enrole o saco e a areia para fazer um log. Começar no final de areia do saco e mantê-lo tão apertado um rolo possível, como você trabalha o seu caminho para a extremidade aberta do saco.

  5. Enrole o log com fita adesiva para que ele mantém a sua forma cilíndrica. Comece com uma extremidade e enrole a fita em torno dela duas ou três vezes. Repetir o processo, na outra extremidade, e, em seguida, a intervalos de três uniformemente espaçados entre as extremidades. Isso permite que o saco de areia acabado para ter alguma flexibilidade para mais um desafio.



  6. Repita os passos 3 a 5 para fazer mais três registros de 10 libras. Use a marca de referência do lado de fora do balde cada vez que você medir a areia para ter certeza que você está recebendo cerca de 10 libras de areia. Adicione dois troncos de 20 libras de uma maneira semelhante, por pesagem para fora a areia adicional.

  7. Carregar os logs de areia na mochila. Com quatro registros de 10 libras e dois sacos de 20 libras, você pode usar várias combinações de registros para igualar quantidades variáveis ​​de peso. Por exemplo, para fazer um saco de areia pesando cerca de 50 libras, de carga dois troncos de 20 libras e um registo de 10 libras.

  8. Zip ou apertar o cordão para fechar a mala. Reunir qualquer folga no topo do duffle. Colocar dois laços zip de plástico em torno do material recolhido como perto dos registos internos de areia quanto possível. Apertar os laços tão firmemente como você pode e cortar as pontas.

Vídeo: Saco de pancada para treino de box e artes marciais, como fazer

dicas avisos

  • Se o seu saco de areia é muito flexível ou há muito espaço vazio dentro do saco, coisas volumosas, trapos velhos e em torno dos registros internos. Isso ajuda o saco de manter a sua forma para facilitar o manuseio.
  • Como a sua força aumenta, adicionar registros adicionais para a mochila.
  • Enrole fita adesiva ao redor do afiada, corte as extremidades dos laços de plástico para evitar lesões.
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