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Substitutos para Pesos da mão

Às vezes revistas de fitness mostrar seus modelos de trabalho com garrafas de água 16 onças como pesos de mão. Mas que tamanho de garrafa pesa apenas um pouco mais do que uma libra, para que eles não está nem perto de resistência suficiente para a maioria dos exercícios. Se você não tem halteres ou não gostam de usá-los, abandonar as pequenas garrafas de água e ir para grandes jarros de detergentes, sacos de areia, ou, melhor ainda, equipamento construído para o efeito, como bandas de resistência e formadores de suspensão.

Os frascos grandes

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    Um galão de água pesa mais de 8 libras. Isso é o suficiente para um iniciante para beneficiar de trabalhar com galões cheios ou parcialmente cheios para exercícios de mão-de peso como flyes PEC ou rosca bíceps. Uma vez que o levantamento que garrafão de cinco litros não se sente como um grande desafio, você pode atualizar para um jarro de detergente completo que pode pesar uma mais-monte por exemplo, um detergente jarro 210 onças pesa mais de 13 libras quando cheio. Se você está sentindo realmente ambicioso, um jarro de água de 5 litros pesa mais de 40 libras.

Formação saco de areia



  • Sacos de areia simular o tipo de peso estranho que você pode ser chamado para se mover em vida real que o peso estranho e natureza maleável do saco também desenvolve força de preensão. Em vez de usar sacos de areia de um empreiteiro por conta própria, colocar o saco em uma mochila durável com uma pequena alça em cada extremidade. sacos de areia contratante geralmente pesam cerca de 55 libras. Se isso é muito peso para você, corte uma pequena fenda no saco de areia, despeje um pouco de areia para fora, em seguida, aplicar fita adesiva pesados ​​para selar a fenda. Você pode usar o saco de areia para muitos dos elevadores dinâmicos que você faria com kettlebells, ou segurá-la em um abraço de urso para exercícios como agachamentos ou estocadas alternadas.

Formadores de suspensão



  • formadores de suspensão e de altura ajustável ginástica anéis permitem transformar quase qualquer exercício de mão-de peso em um treino de peso corporal em vez disso, completa com uma instabilidade inerente que obriga o seu núcleo a trabalhar horas extras. Por exemplo, você pode ajustar o treinador suspensão ou anéis para a meio caminho entre altura da cabeça e seu alcance maior, então usá-los para pullups- ajustá-los em cerca de altura da cintura para fazer dips- ou movê-los de baixo para o chão para usar como uma base para flexões.

Bandas resistência elástica

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    resistência bandas elásticas são exatamente o que soam como - bandas gigante de borracha, super-resistente ou tubos elásticos, que fornece níveis de halteres-like de resistência quando esticado. As bandas de resistência mais pesado dever geralmente têm alças para ajudá-lo a manter um aperto sólido, bem como âncoras porta especialmente acolchoadas que permitem ancorar o meio da banda a parte superior, inferior ou lateral de uma porta fechada para que você possa empurrar ou puxar em ambas as extremidades de uma só vez. resistência bandas elásticas embalar para baixo pequeno e leve, por isso eles são a mão substituto de peso perfeito para usar durante a viagem - mas eles também são mais vulneráveis ​​a danos do que as outras soluções mencionadas aqui, por isso sempre verifique seus resistência bandas elásticas para qualquer nicks , fissuras ou outros sinais de desgaste antes de cada utilização.

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