Como exercícios com pesos caseiros

Faça seus próprios pesos de mão, enchendo caixas de leite vazias com água. Utilize um 1/2-galão ou jarros de 1 galão com alças. Encha com areia, moedas ou bolas de gude, se você quiser trabalhar com pesos pesados. Segure um jarro em cada mão.

Encha-se dois meias com moedas de um centavo. Nó cada meia no topo e segurar em sua mão para levantar. Mesmo um conjunto de castiçais ou duas latas fechadas de sopa de sua despensa vai fazer em uma pitada. latas maiores pode pesar até 2 libras.

Coloque um saco de 5 libras de farinha ou açúcar numa pequena sacola de tecido e levantá-lo pelas alças para trabalhar o seu bíceps. Se você pode lidar com o peso, tentar levantar um saco no outro lado também.

Sentar ou ficar segurando pesos em ambas as mãos por seus lados, palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os joelhos ligeiramente se você está parado.

Aperte seus músculos abdominal e manter os cotovelos em seus lados. Contraindo os músculos abdominais dá seu apoio coluna durante o exercício.

Respire normalmente. Não segure a respiração, como você levantar os pesos. Isto pode causar a sua pressão arterial a subir. Expire como você levantar, e depois inalar como você trazer os pesos para baixo.

Dobre os cotovelos para levantar os pesos. Contar até três. Trazer os pesos para baixo lentamente contagem de quatro. Tenha cuidado para não mover seus ombros. O objetivo é controlar seus movimentos, como o maior benefício vem quando você traga os pesos para baixo.

Comece fazendo 8 a 12 repetições, pelo menos uma vez por semana. Como você ficar mais forte, aumentar a sua rotina de levantamento de peso para 2 a 3 vezes por semana. Você também pode aumentar o número de conjuntos. A regra geral é permitir um dia de descanso após cada dia você levantar. É importante não para trabalhar os mesmos músculos dois dias seguidos.