A perda de peso não é fácil, mas tudo se resume a matemática simples:. Você tem que queimar mais calorias do que você tomar Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar, assim que uma pessoa menor terá que trabalhar um pouco mais para queimar um extra de 2.000 por dia. Mas não importa o que você pesa, algumas mudanças podem produzir grandes resultados.
pesos elevador. Levantar pesos constrói massa muscular, e até mesmo em repouso, o músculo queima mais calorias do que a gordura.
Aumente a intensidade de seus exercícios. Adicionar pesos para seus tornozelos. Adicionar mais cinco minutos para o treino. -Se mais resistência em seus exercícios de treinamento de força. Se uma pessoa de 130 libras é executado por 30 minutos, ela vai queimar 300 calorias.
Andar. Tome as escadas, não uma escada rolante ou elevador. Usar um pedômetro, que irá acompanhar os seus passos. Você deve se esforçar para 10.000 passos por dia. Uma pessoa média anda 2.000 passos por dia. Ao tomar essas medidas adicionais, uma pessoa de 130 libras pode queimar até 473 calorias por dia (andando em um ritmo moderado).
Bebida até oito copos de água fria por dia. Não só a perda de peso ajuda de água, mas a água fria aumenta a temperatura do corpo, forçando-o a queimar algumas calorias extras (apenas 17,5 para um 16-oz. Vidro, mas cada pouco contagens).
Experimente alimentos e bebidas que podem aumentar o metabolismo: o chá verde ou alimentos picantes.
Coma cinco a seis pequenas refeições saudáveis por dia, em vez de três grandes refeições. Cada mini refeição deve conter proteína magra (sem pele de galinha ou peixe) e hidratos de carbono complexos (arroz integral ou pão de alta fibra). Isso ajudará a manter o açúcar no sangue e mantê-lo de se tornar excessivamente com fome e overindulging. Isto deve ser feito em qualquer peso.
Quantas calorias são queimadas Pesos de levantamento?
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