Será Jogging causar fraturas ósseas?

Se você sofre de osteoporose, ou doença dos ossos frágeis - e as mulheres são mais suscetíveis à osteoporose do que os homens - corrida pode ser uma forma arriscada de exercício. Baixo impacto workouts peso-rolamento, que incluem caminhadas, dança, máquinas elípticas, escadas alpinistas e outras formas de exercício que você faz enquanto em seus pés, são essenciais para a saúde óssea. Como MayoClinic.com explica, esses tipos de exercício "trabalhar diretamente sobre os ossos em suas pernas, quadris e coluna lombar para retardar a perda mineral." Mas se você correr, você está brincando com fogo. A natureza de alto impacto de corrida, de salto ou corrida comprime a coluna vertebral e o corpo inferior para o ponto onde podem ocorrer fracturas ósseas na área da coluna vertebral ou as pernas.

Vamos supor que você realmente, realmente amo chocolate. Isso não significa que você está indo para comer no café da manhã, almoço e jantar, porque você sabe que vai deixá-lo doente. O mesmo vale para jogging e saúde óssea. Movimentar-se normalmente realça os seus ossos em um bom caminho - eles geralmente respondem por ficar mais forte. Mas, como "Running Times" precauções, você pode atrasada-lo, colocando tanta pressão sobre seus ossos não podem recuperar. Em seguida, é provável que você desenvolver microtrauma e microfraturas repetitivo, que por sua vez pode levar a uma fratura por estresse, uma pequena fractura num osso que ocorre geralmente nas pernas. Se você tentar executar através de uma fratura por estresse, o resultado pode ser uma ruptura completa do osso.

Jogging também pode significar a derrota para os seus pés. Há lotes de pequenos ossos em seus dedos do pé, bem como cinco ossos metatarsos que funcionam de seu arco à sua articulação do dedo. Jogging e outros exercícios de alto impacto colocar uma quantidade enorme de pressão sobre os dedos dos pés e metatarsos. Você é especialmente suscetível a fraturas do pé se você tiver alta arcos, usar mal montagem sapatos ou estão acima do peso.

Existem maneiras de melhorar suas chances de evitar fraturas ósseas causadas por jogging. Vitamina D e cálcio podem ajudar - se você é deficiente nestes substâncias, pode enfraquecer os ossos. Movimentar-se na superfície mais suave irá proteger seus ossos até certo ponto. Cross-treino com exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, são boas maneiras de dar seus ossos e corpo uma ruptura com as batidas do jogging.