Como ensinar uma aula de aeróbica

Antes da aula, mapear sua rotina. Plano de seu warm-up, três a cinco blocos de 32 contagem de coreografia aeróbica e um cooldown. Prepare mais material do que você acha que vai precisar, no caso de você voar através dos primeiros blocos de sua rotina mais rapidamente do que o esperado. Executar a rotina várias vezes, certificando-se de sua coreografia flui logicamente. Mesmo se você sabe que frio, anote a rotina e manter suas notas em seu ginásio BAG- você vai precisar deles se você desenhar um espaço em branco durante a aula. Organize a sua música para que uma música flui sem problemas para a próxima. Você não quer que os batimentos cardíacos dos clientes a cair enquanto você fumble para a próxima música.

Quando é hora de iniciar, encorajar a todos a encontrar um local no chão. Gastar cerca de 10 minutos em seu warm-up, mantendo a coreografia Simples ficar com movimentos básicos, braços mínima e sem voltas extravagantes. A básica warm-up pode incluir um período de oito contagem de marchar para a frente e back-quatro passo-touches- duas videiras e uma combinação única única dupla joelho. Introduzir um passo de cada vez - começando com a marcha para a frente e para trás - e repeti-lo várias vezes antes de adicionar a próxima etapa. Mantendo o simples warm-up ajuda seus clientes - e você - entrar em um fluxo e permite medir seus níveis de aptidão e habilidades. O aquecimento geral deve segue em um ou dois minutos de alongamento dinâmico, tais como lunges lado-a-lado com um grande braço-swing.

Passar de 25 a 35 minutos a moderada a aeróbica de alta intensidade. Um bloco 32-count típico da coreografia pode incluir uma frente mambo e volta para duas ponies- dois chassis, ou deslizando dança etapas- "escava" viajando frente quatro e back-um grapevine - um movimento de quatro contagem que viaja para o lado - e dois cachos isquiotibiais. Pense em cada bloco de coreografia como uma camada cake- ensinar o primeiro passo - ou camada - no bloco, repeti-lo várias vezes e, em seguida, adicionar a camada seguinte. Em seguida, a camada de blocos individuais para conseguir um bolo ainda maior. Sempre mostram a variação mais simples de uma combinação passo ou movimento antes da introdução de voltas, movimentos de energia, braços complicados e alterações na direcção. Cue o próximo movimento antes que ele ocorre, dando aos participantes tempo suficiente para reagir. Falar de forma audível, usando um tom autoritário, mas amigável, e usar braço e da mão gestos para elogiar suas sugestões verbais. Em geral, é melhor para enfrentar a classe e permitir que os alunos espelhar seus movimentos, mas por voltas complicadas, eles vão seguir mais facilmente se você está tudo na mesma direção.

Transição para o seu cooldown. Ajudar a trazer as taxas de coração de volta ao normal, diminuindo o ritmo de sua música e fazendo uma série de marchas, passo a toques e videiras. Encoraje os participantes a manter os seus movimentos pequenos e para relaxar os braços ao lado do corpo. Se o tempo permitir, faça alguns exercícios de strengthing centrais, como pranchas, crunches bicicleta ou pontes glúteos. Termine a classe com vários minutos de alongamento estático, tendo como alvo os quadris, glúteos, coxas e panturrilhas. Mantenha se estende por 15 a 30 segundos, lembrando aos participantes para não saltar ou forçar o alongamento. Finalmente, desligar as luzes, selecione sua peça mais suave da música e tomar duas ou três respirações profundas. Convidar os clientes para fechar os olhos e incentivá-los a expire lentamente e uniformemente. Obrigado a todos pela presença e desejo-lhes um bom dia.

Seus clientes contam com você para fornecer um ambiente seguro e positivo. Mantenha a música em níveis de velocidade e volume recomendado. Usar o toque com moderação - para ajudar com o alinhamento postural, por exemplo - e apenas com a permissão do cliente. Mantenha o seu discurso limpo e cortês e escolher a música e traje pessoal que não vai ofender os participantes. Quando uma situação difícil surge - como excessiva a conversa na parte de trás ou reclamações sobre o perfume de um cliente - é o seu trabalho para lidar com o problema rapidamente e profissionalmente. Não tente diagnosticar uma lesão, mas oferecem para se referir a um cliente para alguém que tem experiência médica relevante.