Que Medidas a tomar com o P90X?

Usando uma fita métrica, como o tipo usado em costura, medidas corporais específicas são tomadas antes de iniciar P90X ou qualquer programa de Beachbody. O "rastreador de medição" pode ser baixado e impresso a partir do site da equipe Beachbody, ou simplesmente usar o guia que acompanhou o programa P90X. Evite puxar a fita métrica com muita força ou deixá-lo muito solto quando as medições.

Chest medições são tomadas em torno da volta apenas na ou abaixo da parte inferior da escápula (omoplata) correndo a fita métrica por baixo dos braços e através da parte superior do peito ou chest- para as mulheres isto é semelhante à primeira medição para estabelecer o tamanho do sutiã (32, 34, 36, 38).

cintura medições são tomadas na cintura natural, que é tipicamente cerca de nível naval na porção mais estreita da abdomen- manter a fita métrica linear ao redor do tronco para esta medição.

Quadris são medidos no osso da anca e a parte de trás acima das nádegas. As mulheres podem querer tomar duas medidas do quadril, uma no osso do quadril ea outra por baixo das nádegas, mas em torno da parte mais larga da parte inferior do corpo.

medições braço superior são levados com a medida de fita enrolada em torno do bíceps, aproximadamente a meio da área da parte superior do braço. Flexão pode ajudar a mostrar o progresso, tanto para o crescimento muscular e perda de gordura a partir desta área.

medições da coxa são tomadas em torno do meio da coxa ou um pouco maior de meio da coxa, se houver o armazenamento de gordura significativa nas coxas. Mantenha a fita métrica suave e uniformemente enrolado em torno da coxa.

Muitos dos que embarcam em uma jornada P90X 90 dias têm o objetivo de perder peso, enquanto alguns já estão em forma e procurando aumentar a massa muscular ou outro condicionado. Caras que olham para aumentar a massa muscular pode querer adicionar medidas adicionais como o pescoço, tirada entre a base eo meio do pescoço normalmente no ponto mais largo.

músculos bezerro pode ser medido em torno da parte mais larga da barriga da perna, com o bezerro flectido, colocando peso em que a perna e o aumento do peso corporal em cima da bola do pé.

Emagrecimento é um resultado agradável de P90X, mas seguindo o progresso de peso requer alguma consistência. Sempre tomar medições de peso, no mesmo dia, ao mesmo tempo e com a mesma roupa ou nu. Para melhores resultados, consomem uma grande quantidade de água durante dois dias antes de medidas de peso, tais como o aumento das regulares 64 onças por dia a 100 ou 120 onças por dia durante dois dias. Isso ajudará a expulsar qualquer peso extra armazenada no corpo de retenção de água. Pese-se na parte da manhã, usando a quantidade mais leve de roupa possível, como roupas ou nu antes de entrar no shower- seu cabelo vai realizar uma grande quantidade de água depois de um banho assim que esta é especialmente importante para as pessoas com cabelos longos.

Pesar-se uma vez por semana ou uma vez por mês durante todo o programa, registrando a data e hora com a medição de peso.

P90X, como todos os programas Beachbody, incentiva o uso de fotos para acompanhar o progresso. Às vezes, os números na escala são deceptive- através da construção muscular com o programa P90X seu peso pode permanecer o mesmo, embora a gordura corporal diminuiu significativamente. O guia P90X explica quais as fotos para levar no Dia 1, Dia 30, Dia 60 e Dia 90 do programa para acompanhar o progresso. Cada conjunto de fotos deve conter cerca de uma dúzia de fotos de diferentes ângulos. Tipicamente, as fotografias são a partir da frente com os braços para o lado, a partir da frente com os braços flexionados, da parte traseira com os braços para o lado e na parte de trás com os braços flexionados. Em seguida, tirar fotos do lado da direita, com os braços ao lado, da esquerda com os braços ao lado, da direita, com os braços flexionados e torso virou-se para a câmera e, em seguida, repetir à esquerda com os braços flexionados e torso virou-se para a câmera . Outros tiros da foto são sugeridos através das placas de mensagem da equipe Beachbody de outros usuários P90X, mas idealmente as fotos tiradas deve ser tiros de corpo inteiro em roupa que permite o progresso a ser visto claramente e iluminação suficiente para produzir imagens nítidas. Salve as fotos para entrar nos concursos História de Sucesso!