Como exercício muito que é necessário para melhorar a saúde cardíaca?

objetivo principal do seu coração é para mover o sangue de suporte de vida em todo o seu corpo para que cada célula recebe oxigênio. Como resultado, atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, subir escadas e remo desafio seu coração para fornecer oxigênio para os músculos, fazendo com que seu coração mais forte. Quanto mais intensa e freqüente a atividade, mais benefício que você começa. Assim, para reforçar o seu coração e reduzir o risco de doença cardiovascular, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você faz 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como correr ou correr , toda semana.

Muitas pessoas vêem o treinamento do peso como uma forma de aumentar a força e energia para Sport- alguns considerá-lo uma atividade para proteger seu coração. Enquanto o treinamento do peso tem pouco impacto sobre a capacidade aeróbica do seu coração, ele pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue, a sensibilidade à insulina, pressão arterial e composição corporal, que são importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares. A pesquisa também indica o quanto o treinamento do peso pode afetar a saúde do coração. Em um estudo conduzido pela Universidade de Harvard, os cientistas analisaram a saúde coração de 44,452 homens por um período de 11 anos. Eles descobriram que os homens que o peso treinados por 30 minutos ou mais por semana reduziram seu risco de desenvolver doença arterial coronariana em 23 por cento.

Yoga é uma prática que enfatiza conectar sua mente, corpo e espírito. Em culturas ocidentais, alguns praticantes de yoga adicionou dinâmica alongamento e atividades aeróbicas às suas rotinas. Ao adicionar estes novos elementos, yoga pode proporcionar coração protecção benefícios - mas apenas em relação à intensidade aeróbica do treino. Em outras palavras, uma rotina yoga pode ajudar o seu coração enquanto ele é feito em uma intensidade aeróbica moderada a vigorosa. Mas são os efeitos calmantes da participação em exercício regular de ioga que afetam a saúde do coração o mais. Escrevendo para a American Heart Association, psicólogo e yoga praticante M. Mala Cunningham, Ph.D., disse que baixam a pressão arterial e um sentimento mais relaxado são experientes depois de apenas uma classe. Após 12 semanas de prática regular, não só é a pressão arterial melhorou drasticamente, mas você pode experimentar os níveis de colesterol e maior funcionalidade do corpo - que reduzir os riscos de doenças cardíacas.

O sedentarismo é um fator de risco para doenças do coração, mas simplesmente classificar as pessoas como ativos ou sedentários pode não ser suficiente para explicar como os impactos de inatividade seu coração. Isso porque a pesquisa sugere que, mesmo se você se exercita, sentado por longos períodos de tempo pode aumentar o risco de doença cardíaca. Em seu jornal “Circulation”, a American Heart Association publicou os resultados de um estudo de 2010 de examinar as conexões entre doenças cardiovasculares e assistindo televisão. Eles descobriram cada incremento de uma hora de visualização de televisão por dia aumentou o risco de uma pessoa de morte por doença cardiovascular em 18 por cento. Além disso, eles descobriram quando comparado com os telespectadores assistindo menos de duas horas, os espectadores assistindo quatro ou mais horas de televisão tiveram um risco 80 por cento maior de morte por doença cardiovascular. Muitas autoridades de saúde reconhecem agora longos períodos de sentado como seu próprio fator de risco para doença cardíaca separado de quanto uma pessoa exercícios. Limitar atividades sedentárias, tanto quanto possível e seguir as diretrizes do CDC para garantir que você está recebendo quantidades adequadas de exercício para melhorar a saúde do coração.