O Exercício do exercício feijão de luxo

O feijão é uma ferramenta em forma de feijão feito de PVC que oferece benefícios semelhantes a uma bola Physio ou estabilidade. Você pode sentar-se nele e rock para fazer um exercício que combina os movimentos de um crunch, levantar a perna e inclinação pélvica. Este exercício básico é fácil de fazer. Sente-se no feijão, colocando os pés no chão. Sente-se com as nádegas na pequena ranhura do Bean. Balançar para a frente e triturar os ombros do feijão. Incline a pélvis para trás de modo que a sua parte inferior das costas é plana. Você também pode levantar uma perna do chão como você triturar-se, alternando as pernas em cada repetição.

O Flex 10 é uma plataforma que você pode estar no que tem um cabo de resistência de cada lado. Você pode ficar na plataforma e fazer bíceps, propinas tríceps ou flexão do ombro para tonificar os braços e ombros. Você também pode fazer agachamentos cabo e deadlifts para o corpo mais baixo.

Para flexão do ombro, ficar com os pés na largura do quadril para a frente da plataforma, entre os cabos de resistência. Agarre uma alça em cada mão e ficar em pé. Tuck sua pélvis e apertar o seu abs. Sempre tente manter essa postura, com os joelhos ligeiramente dobrados, os pés apontando para a frente, os quadris dobrados, ombros puxados para trás e nível de queixo no chão. Levante o braço direito em linha reta na frente do seu corpo à altura do ombro. Expire como você fazê-lo. Reduza o seu braço direito e inalar. Levante o braço esquerdo e exalar. Abaixe o braço esquerdo e inalar. Sempre expire quando você levantar os cabos e puxar contra eles e inalar como você reduzi-los, independentemente de qual exercício você está fazendo.

A Flex 10 e feijão podem ser combinados para fazer exercícios que trabalham o seu núcleo e tom de seu corpo superior. Coloque o feijão em uma posição vertical na plataforma Flex 10 e sentar sobre ele como uma cadeira. Coloque os pés no chão.

Um exercício usando esta combinação é a elevação lateral. Segure uma alça dos cabos de resistência em cada mão em seus lados, com as palmas das mãos viradas para dentro. Mantenha os braços retos e levante os cabos para o lado, à altura do ombro. Expire como você levantar e inalar como você abaixe os braços. Manter uma posição reta, na vertical como você se senta com a coluna reta e um queixo nível. Sentado no feijão vai trabalhar o seu núcleo, porque é uma superfície instável e manter uma boa postura ao levantar os cabos irá mantê-lo trabalhando para mantê-lo eo feijão de mover-se fora de posição.