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Como tratar a tendinite no antebraço

tendinite no antebraço ocorre tanto no dedo ou o polegar pouco de lado do braço em direção ao meio do antebraço. Não é a mesma coisa que pulso ou tendinite cotovelo. É geralmente causada pelo uso excessivo ou estresse repetitivo nos tendões do antebraço. A idade também pode ser um fator. É mais comum em pessoas com mais de 40. Os sintomas podem incluir queima, rigidez, dor, inflamação e a incapacidade de fazer punho. Os tratamentos padrão incluem repouso, imobilização, gelo, calor, medicação e exercícios de alongamento e força de construção para os tendões e os músculos do pulso e do antebraço.

Como tratar a tendinite no antebraço

Coisas que você precisa

  • Vídeo: TV Chris Flores: exercícios para prevenir e tratar a tendinite

    cinta antebraço
  • Ibuprofeno ou o naproxeno
  • Pacote de gelo
  • Toalha
  • almofada de aquecimento
Passo 1

Pare toda a atividade física que envolve o seu antebraço imediatamente. Para a dor severa, usar uma cinta antebraço o mais rápido possível para limitar o movimento.
Passo 2

Tome duas ibuprofeno ou o naproxeno cada quatro a seis horas. Repita dosagem ea frequência até que seu tendinite no antebraço está curado.
etapa 3

Colocar gelo em um bloco de gelo ou uma toalha de mão. Cinta ou amarrar o gelo em torno de seu antebraço para que ele é comprimido diretamente contra a origem da dor. Deixar o gelo no local por 15 a 20 minutos. Repetir este procedimento a cada três a quatro horas até que a inflamação inicial é substancialmente reduzida.
passo 4

Uma vez que a inflamação está sob controle, utilizar uma almofada de aquecimento várias vezes por dia, durante 15 a 20 minutos. Repita este procedimento todos os dias até o seu tendinite no antebraço está curado.
passo 5

Executar um conjunto de exercícios de baixo do braço a cada dia. Sente-se em uma cadeira e coloque a parte de trás do seu pulso contra seu joelho. Agarre seus dedos e lentamente dobrar o punho para baixo tanto quanto possível. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Em seguida, puxe os dedos e mão para cima e em direção a você tanto quanto você pode. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, e depois relaxar. Faça 10 repetições em cada sentido e três conjuntos totais de cada exercício. Em seguida, vire a mão em torno de modo que a palma da mão está voltada para baixo e coloque seu pulso em seu joelho. Agarre seus dedos e lentamente dobrar o punho para baixo. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, em seguida, puxe os dedos para cima e esticá-los em direção a você por 15 a 30 segundos. Faça três séries de 10 repetições.

dicas avisos

  • Certifique-se obter gelo no antebraço dentro de 48 a 72 horas do início dos sintomas. Gelo estreitamento dos vasos sanguíneos, o que minimiza a inflamação e dor. Uma vez que a inflamação e inchaço estão sob controle, use para promover o fluxo de sangue para o seu antebraço. O sangue transporta oxigênio e nutrientes que são necessários para a cura. O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo. Exercícios de alongamento vai aumentar a flexibilidade dos seus tendões. exercícios de resistência ou compressão, como o uso de pesos ou apertar uma bola de tênis irá fortalecer os músculos do antebraço, retirando a pressão dos tendões.

Vídeo: Tendinite: inflamação nos tendões provoca dor e dificuldade dos movimentos

  • Nunca execute quaisquer exercícios de reabilitação até que sua inflamação inicial diminuiu. Isso pode agravar a sua tendinite no antebraço.
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