Quais são os efeitos de não obter sódio suficiente em sua dieta?

É muito raro não ter o suficiente de sódio a partir de uma dieta, como até mesmo integrais, alimentos não transformados têm um teor de sódio natural. perda de sódio, muitas vezes vem através da transpiração, desidratação, diarréia e vômitos. Como a temperatura do corpo aquece-se, o corpo transpira para a finalidade de arrefecimento da pele, e de sódio é perdido com esta transpiração. A desidratação ocorre quando perdemos mais água do que estamos tomando. Este é um efeito colateral comum de suores, vómitos e diarreia. Juntamente com o sódio, perdemos eletrólitos valiosos que são essenciais para os processos do corpo.

Quando o sal e a água são perdidos a partir do corpo, o fluido no lado de fora das células é perdida, causando uma diminuição do volume de sangue. diminuição do volume sanguíneo pode levar a uma diminuição da pressão sanguínea. Se a pressão fica muito baixo, o sangue não pode obter nutrientes essenciais e oxigênio para os órgãos vitais, incluindo o coração, cérebro e rins. Dependendo de quanto tempo esses órgãos ir sem nutrientes vitais e oxigênio, que pode ser permanentemente danificado e parar de funcionar. A fadiga é também um resultado da pressão arterial reduzido que vem com não recebendo o suficiente de sódio.

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Náuseas e tonturas também possível definir na devida a uma deficiência de sódio. Quando não é suficiente de sódio no corpo, a água que é recolhida pode fluir para dentro das células. O sódio não pode regular a água no interior das células como deveria, e o resultado é o inchaço. Este inchaço dos tecidos ocorre em todo o corpo. O inchaço do tecido cerebral pode provocar tonturas e dores de cabeça, enquanto que a inflamação em outros tecidos podem causar náuseas e dores musculares e espasmos.

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Acidente vascular cerebral, ou até mesmo a morte, é o efeito mais extremo da inadequada de sódio no corpo. Se o tecido do cérebro incha muito, ele é colocado sob extrema pressão contra o crânio. Esta pressão pode começar como uma dor de cabeça e levar a um acidente vascular cerebral. Quando o conteúdo de sódio do corpo recebe esta baixa, há também uma chance de que os órgãos vitais poderia fechar, como o sangue não está fluindo rápido o suficiente para fornecer oxigênio e nutrientes para apoiar a sua função.

A ingestão diária recomendada de sódio não é mais do que 2300 mg por dia, mas as células só precisa de 500 mg por dia para manter o bom funcionamento. Qualquer alimento que é processado tem um alto teor de sódio, e se você comer alimentos processados ​​- mesmo pão - você não deve se preocupar em não recebendo o suficiente de sódio em sua dieta. , alimentos naturais integrais também têm de sódio. Aipo, beterraba, frutos do mar e aves de capoeira todos têm maiores quantidades de sódio que ocorre naturalmente. Comer uma dieta rica em frutas frescas, legumes e carnes magras vai garantir que você está recebendo uma ingestão diária adequada. Para proteger o corpo de um excesso perda de sódio, evitar o exercício no calor grave, e quando você tiver vómitos ou diarreia, substituir a perda de fluidos com uma bebida eletrolítica balanceada ao invés de água sozinho.