Qual é o comprimento ideal de uma sesta?

Embora muitos americanos estão ficando menos de 8 horas de sono por dia, há uma solução. Os pesquisadores do sono confirmou que uma "sesta do poder" de 20 a 30 minutos pode melhorar memória, diminuir o risco de doença cardíaca e elevar o seu humor.

Para encontrar o comprimento adequado da sesta para o seu corpo, comece com um cochilo de 30 minutos. A cada dia, reduzir o tempo da sesta por cinco minutos. Tome notas sobre o quão bem você se sente quando você acorda. Escolha a quantidade de tempo que deixa você sentir mais revigorado.

O período de tempo curto de uma "sesta potência" (20 a 30 minutos) impede que o indivíduo a entrada de sono REM, que começa cerca de 90 minutos depois de adormecer. Acordar no meio de um ciclo REM pode resultar no sentimento `drogado` que pode ocorrer depois de um cochilo mais tempo.

Sonolência e sonolência após dormindo normalmente recuar em cerca de 15 minutos. O aumento da energia e foco que resulta de cochilando devidamente cronometrado dura por várias horas. Pode valer a pena alguns minutos de tempo de recuperação para desfrutar dos benefícios da napping.

Especialistas da National Sleep Foundation recomenda sestas curtas (20 minutos ou menos) para ambos os adolescentes e os trabalhadores por turnos, dois grupos que normalmente são privados de sono.