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Como compensar a falta de sono

O sono é mais do que um conforto-lo é uma parte necessária do funcionamento diário do seu corpo. Sono ajuda o cérebro se recuperar de eventos do dia. Falta de sono pode causar-lhe para experimentar diminuição do alerta, alterações de humor, problemas de memória e os sentimentos de depressão. Enquanto você deve apontar para sete a nove horas por noite, isso nem sempre é possível. Se você está privado de sono, t você pode melhorar temporariamente o estado de alerta.

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    Pegue um impulso cafeína cedo. A cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta. Boas opções incluem refrigerantes café ou dieta. Em uma pitada, um copo de água fria pode ajudar a aumentar a sua agilidade também. Tente evitar cafeína após o meio dia embora - bebê-lo demasiado tarde pode afectar a sua capacidade de adormecer.

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    Assumir tarefas difíceis primeiro. Se você apenas se deu uma sacudida de cafeína, é importante tomar em projetos importantes, como um teste on-line ou de relatório para seu chefe, a primeira coisa. Porque você vai inevitavelmente falhar mais tarde no dia, você terá pelo menos projetos mais difíceis fora do caminho

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    Dar um passeio vivo. Pisando fora e caminhar em torno de sua casa ou do escritório pode ajudar a re-carregar o seu corpo e ajudá-lo a se sentir mais alerta. Mesmo subir um lance de escadas para cima e para baixo algumas vezes pode energizá-lo.



  • Sesta durante 10 a 15 minutos. Embora possa não ser as horas de sono você precisa, uma pequena pick-me-up pode ajudá-lo a se sentir mais alerta. Apenas certifique-se de definir um alarme alto e coloque o alarme em toda a sala para que você saiba que você vai acordar quando seus 15 minutos estão em alta.

  • Passo longe do stress e confronto. Stress e argumentos podem fazer você se sentir mais cansado do que você já é. Antes de deixar as suas preocupações se acumulam, tomar algumas respirações-limpar a cabeça e pensar sobre o que realmente tem de ser feito. Priorizar esses projetos e guardar o resto para um momento em que você tem mais sono.

dicas avisos

  • Lembre-se estes passos são apenas uma correção de curto prazo para si sono: recuperar o atraso em seus zzz sempre que possível.
  • Quando você se sente sonolento, atividades que exigem reflexos rápidos - como dirigir um carro - pode ser perigoso. Evite estes, sempre que possível, se você ainda não teve bastante sono.
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