Como para aumentar a circulação aos Pés

Vestir o traje adequado do pé. meias folgadas ajudar no fluxo de sangue para os pés. Usar meias apertadas, especialmente ao redor dos tornozelos, contrai o sangue. Além disso, se vestem de sapatos apropriados. Os dedos dos pés não deve empurrar contra a parte superior ou na parte dianteira do sapato. Os lados do sapato vai se sentir confortável, mas você deve ter espaço para respirar para o seu sangue a circular corretamente.

Siga uma dieta adequada para aumentar a sua circulação sanguínea. Comece um baixo teor de sódio, dieta de baixa gordura. De acordo com a Insuficiência Cardíaca Society of America (HFSA), um regime pobre em sódio inclui entre 2,000 mg a 3.000 mg por dia. Aproximadamente, 1 colher de chá é igual a 2,300 mg de sal. De acordo com The Cleveland Clinic Foundation, em uma dieta diária de 2.000 calorias, consomem menos de 77 gramas de gordura. Aumentá-la com muita fibra - cerca de 23 gramas para as mulheres e 35 gramas para os homens diárias. Além do consumo de alimentos, beber muita água - cerca de oito 8-oz copos por dia.

Aumentar a atividade física para aumentar a sua circulação. De acordo com a American Heart Association, exercício diário aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a diminuir os riscos de doenças cardíacas e diabetes. Andar, correr ou fazer trabalhos domésticos 30 minutos a uma hora por dia para melhorar sua circulação.

Exercite seus pés. Movimento ajuda o sangue circular. pé exercícios simples uma vez por dia pode ajudar. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no chão. Com um pé de cada vez, elevar o pé no ar com seu calcanhar estacionária no chão. Continue a mover o pé em várias direções com o calcanhar restantes ainda. Por exemplo, comece com os dedos apontados para baixo e mova o pé para a esquerda e depois à direita. Repita cinco vezes para cada exercício.

Elevar seus pés duas vezes por dia, especialmente depois de ficar por um longo período. Coloque dois ou três firme travesseiros sob seus tornozelos. Coloque sua cabeça plana no sofá ou na cama.

Aceitar uma massagem nos pés. Isso irá ajudá-lo a aliviar o stress. Além disso, ele irá artificialmente circular o fluxo de sangue em seus pés. Obter uma massagem pelo menos uma vez por semana, mais frequentemente, se possível.

Parar de fumar. De acordo com o Diretório Veia, fumar pode causar uma grande quantidade de colesterol em seu corpo, bem como artérias firmes. Uma vez que as artérias se tornam difíceis, eles restringir o fluxo de sangue. Assim, o fluxo de sangue em seu corpo tem um tempo difícil chegar a seus pés. Considere as suas opções quando se pensa em desistir. Você médico pode prescrever comprimidos para ajudá-lo. Outros recursos incluem over-the-counter medicamentos, bem como grupos de apoio de fumar.