Como reduzir a retenção de água nos tornozelos

Exercitar as pernas periodicamente durante todo o dia. Isto é especialmente importante se você tem um trabalho em que você tem que ficar em um lugar ou sentar-se por longos períodos de tempo. Tente andar em torno de alguns minutos a cada duas horas, no mínimo. O exercício regular também é aconselhado a um mínimo de 30 minutos por dia.

Quando você se deitou para descansar ou dormir, elevar as pernas acima do seu coração. A retenção de água e inchaço nos tornozelos, pés e pernas resultar da diminuição da circulação. Elevar as pernas acima do seu coração sempre que possível ajuda a devolver parte do excesso de fluido de volta para o seu coração e rins e permite que ele para drenar fora de seus tecidos de baixa extremidades inchadas.

Usar mangueira de apoio. meias de suporte ou mangueira pode ser comprado na maioria das farmácias ou lojas de desconto. Estas meias especiais colocar pressão sobre seus tornozelos, pés e bezerros para que o fluido extra é mais facilmente voltou para os seus rins e pode ser excretada na urina.

Reduzir sódio na dieta. Tente manter a não mais de 2.400 miligramas de sódio por dia. Contar a quantidade de sódio que você está consumindo, referindo-se os rótulos nutricionais sobre os alimentos consumidos durante todo o dia. O excesso de sal pode causar o seu corpo para reter água, reduzindo assim a quantidade que você tomar geralmente ajuda com aliviar o inchaço nos pés, tornozelos e pernas.

Beba muita água. água destilada funciona melhor. Isto pode parecer confuso, mas beber muita água pode realmente ajudar a reduzir a retenção de água. Se seu corpo não está recebendo água suficiente, ele vai agarrar a água que tem muito prontamente. Beber vários copos de água destilada a cada dia pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de líquido.