Como controlar a ansiedade

Assumir o controle. Existe hora e lugar pra tudo. Se você se sentir nervoso sobre a apresentação, reunião, entrevista de emprego ou outra situação iminente, levará algum tempo para contemplá-lo. Não deixá-lo atravessar a sua mente no momento errado, como durante o trabalho.

Praticar a respiração profunda. Para começar, deite-se no chão, uma cama ou outra superfície plana. Coloque uma mão sobre seu peito e outro no estômago. Respire lenta e observar o seu aumento estômago. Segure a respiração em por um segundo e expire lentamente. Repita esta quantas vezes for necessário.

Prática de relaxamento muscular. Comece com suas extremidades inferiores. Aperte um músculo e, em seguida, relaxar-lo. Progressivamente repetir este processo com cada músculo e, lentamente, sua maneira de trabalhar a partir de seus pés para seu corpo superior.

Desenvolver uma rotina de exercícios. O exercício regular aumenta o seu estado geral de saúde, promove uma sensação de bem-estar e direciona sua energia e sentimentos de ansiedade em outro lugar. Isso não significa que você tem que correr uma maratona ou levantar pesos. Exercício dentro de sua zona de conforto e não cansar.

Dormir regularmente. Bom descanso reduz a fadiga e irritabilidade. Uma mente alerta pode abordar problemas com maior clareza e reduzir a ansiedade em troca.

Não uso drogas. Isto não se limita às drogas ilegais. O álcool eo tabaco são prejudiciais também. Na melhor das hipóteses, algumas destas substâncias tratar os sintomas e não o problema. Além disso, eles são apenas soluções temporárias. Se você constantemente voltam para as drogas para relaxar, isso pode levar a um ciclo de dependência e problemas de saúde. A cafeína também é uma droga, mas isso só aumenta o seu nível de energia e não faz nada para você relaxar.

Lidar com seus problemas. Você pode fazer isso em um número de maneiras. Por exemplo, se o problema tem uma solução, implementá-lo o mais rápido possível. Se uma pessoa, lugar ou atividade desencadeia a sua ansiedade, evitá-lo.

Consulte um especialista. Se situações benignas ou menores causar-lhe a sentir-se ansioso, e isso tem a duração de mais de seis meses, a American Medical Association define este transtorno de ansiedade como generalizada. Um psicólogo, psiquiatra ou médico de família pode avaliar a situação e discutir possíveis soluções para o seu problema.