Como ajudar uma criança crescer mais alto

Avaliar dieta diária do seu filho durante vários fatores-chave: número de gramas de proteína consumida, quantidade de cálcio consumida, número de aminoácidos consumidos (de 20 possíveis em cada refeição) e número de frutas e hortaliças consumidas. Escrever esses valores para baixo.

O Conselho de Administração do Instituto de Medicina Alimentação e Nutrição recomenda que as crianças de quatro a oito anos de idade têm 19 gramas de proteína por diurno e crianças de nove a 13 anos de idade, 34 gramas por dia. Se a sua avaliação demonstrou que o seu filho não está recebendo bastante proteína, incluem mais leite, carne vermelha, frango e vegetais ricos em proteínas durante todo o dia até que eles atendem ou excedem ligeiramente a exigência diária recomendada para a proteína.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, o cálcio também é importante para o crescimento em crianças. O cálcio ajuda a promover mais forte ossos, e uma falta de cálcio pode contribuir para o crescimento atrofiado. A Academia recomenda que as crianças de um a três anos de idade obter 500 mg de cálcio por dia (cerca de dois copos de leite). Crianças com idades entre quatro a oito requerem cerca de 800 mg de cálcio por dia (cerca de três copos de leite) e mais velhos crianças e adolescentes com idades entre nove a 18 requerem cerca de 1,300mg de cálcio por dia (cerca de 4 copos de leite).

Se você puder, adicione mais leite, queijo e iogurte à sua dieta para atender a essas recomendações ou dar ao seu filho é um multivitamínico que contém cálcio.

Certifique-se que seu filho está recebendo a quantidade necessária de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas no organismo, através da inclusão de uma proteína animal ou proteínas vegetais em cada refeição. Vegetais ricos em proteínas incluem todos os tipos de feijões, ervilhas, aspargos, brócolis, couves de Bruxelas e agrião. Alguns vegetais como lentilhas requerem a adição de um outro alimento como arroz ou pão para torná-los proteínas completas. Ao incluir todos os aminoácidos em cada refeição, ele garante que o seu filho tem a capacidade de construir qualquer e todas as proteínas necessárias para o crescimento saudável.

Norman Wilsman, Ph.D., da Universidade de Wisconsin, realizou um estudo em 2005 que mostrou que 90 por cento do crescimento ósseo ocorre durante a noite. Portanto, é importante avaliar o seu filho enquanto ele ou ela dorme para garantir que nada está a interferir com este processo. Vários fatores a procurar: número de horas dormidas, postura corporal durante o sono, e se seus membros são livres para se mover.

De acordo com o livro, "saudáveis ​​hábitos de sono, Criança Feliz", de Marc Weissbluth, as crianças devem ficar entre 8 1/2 e 9 1/2 horas de sono por noite para garantir o máximo crescimento ósseo.

Verifique se qualquer cobertores ou lençóis estão impedindo qualquer parte do corpo do seu filho. Se assim for, tente usar folhas ou cobertores mais largas para que o corpo da criança não se limita a todos durante o sono. A razão que a maioria do crescimento ocorre durante a noite é porque o corpo está desimpedido ao estabelecer e em repouso. Há uma chance de que você pode neutralizar esse relaxamento, causando constrição do corpo durante o sono.

Especialistas não recomendam crianças escolhem levantamento de peso como uma forma de exercício. Os pesos podem pressionar para baixo na coluna vertebral do seu filho, o que pode fazer com que os ossos se tornem demasiado denso, fechando a epífise (área de crescimento de um osso). Um fechamento da epífise fará com que o osso para parar de crescer. Em vez disso, incentivar seu filho a fazer exercícios que usam seu peso natural do corpo, como flexões e abdominais.

Se o seu filho é anormalmente pequeno e você está preocupado que há uma deficiência de algum tipo, consulte o seu médico sobre tratamentos hormonais de crescimento. Estes tratamentos são um pouco controverso e só deve ser usado em crianças que têm uma deficiência hormonal real. Os tratamentos podem causar reacções adversas, tais como a síndrome do canal cárpico, diabetes, tensão arterial elevada, e reacções alérgicas graves em crianças de crescimento normais. Evite comprar over-the-counter tratamentos de crescimento ou remédios de ervas que prometem para promover o crescimento.