Como impedir Rug queima durante Sit Ups
Se você faz seus abdominais sobre uma alcatifa, você pode achar que você tem grande abs, mas um caso desagradável de tapete queimadura. Rug queimadura vem de fricção, de modo que a área mais susceptível de ser afectada quando você faz abdominais é a área que desliza contra o chão - em outras palavras, a sua parte inferior das costas e bunda. Trabalhar fora em um piso de madeira ou telha é a solução óbvia, mas se o seu único espaço de treino está coberto de tapete, você ainda pode lutar situp queimadura tapete.
Coisas que você precisa
- À base de silicone lubrificante pessoal (opcional)
- esteira de ioga (opcional)
- exercício bola (opcional)
Esfregue um lubrificante pessoal à base de silicone na pele de suas costas e bunda antes de fazer abdominais.
Coloque um tapete de yoga em cima do tapete e fazer seus abdominais na esteira. Tente uma borracha pegajosa, do tipo usado para evitar o deslize na ioga quente, para "agarrar" extra e redução de atrito.
Fazer situps em uma esfera do exercício inflável. Não só a bola levantar o corpo do chão, eliminando o contato com o tapete, ele amortece a região lombar contra os efeitos da gravidade.
Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Se suas pernas são estendidas, você está mais propenso a empurrar seu corpo como as costas sai do chão, causando atritos desnecessários.
Rolar até 45 graus, em seguida, parte inferior das costas para baixo. De acordo com a BBC Sport Academy, isso é tudo que você precisa para colher os benefícios de abdominais, e diminui a força e amplitude de movimento que pode levar ao tapete queimadura.
Controlar o movimento com o seu abs, rolando para cima e para baixo sem problemas. Embora isso possa parecer óbvio, é fácil de contar com os músculos das costas e quadríceps para conduzir o movimento de um situp quando você se cansa. Infelizmente, isso leva a muito mais movimento do que o necessário. Faça apenas como muitos abdominais como você pode fazer perfeitamente, então pare.
O que para colocar sob uma escada rolante- Yoga isométrico Vs. Exercícios isotônicos
- Como tratar Rug Gravar
- Como corrigir um tapete de yoga Slippery
- Como fazer um Lie Lance tapete liso em Alcatifas
Que lado de um Yoga Sticky Mat você deve usar?- Como lubrificante uma verdadeira esteira
- Como lavar um tapete de yoga
- Como para manter as mãos de escorregar em uma esteira de ioga
- Como tratar uma queimadura da escada rolante
- Como fazer um Crunch sem ferir o pescoço ou inferior das costas
- Como remover Silicone lubrificante pessoal do tapete
Exercícios para pessoas que vivem em apartamentos- Como fazer um Corvo Pose
- Como Lubrifique uma escada rolante manual
- O que é uma completa Crunch corpo?
- Como quebrar em um novo Mat Yoga
- Como curar um nervo comprimido com Yoga
- Como pintar sua esteira de ioga
- O que significa se você fizer Sit-ups & Não sente isso no seu Abs?
- Como fazer um exercício abdominal pélvica Thrust