Como cuidar de um braço depois de Pitching

fisioterapeuta Mike Reinold diz braço cuidado durante toda a temporada é um "queda controlada." Seu braço vai perder força, mas sua rotina pode retardar o processo, mantendo-o mais forte, mais longo. Mas a cair, você deve começar a partir de um lugar alto. tratamento de armas propriamente dita começa bem antes do início da temporada. O treinamento de força dá o braço uma base sólida e adiciona peso ao seu corpo, permitindo que você jogue mais e reduzir o prejuízo. Longo lance prepara seu braço para os rigores de aceleração e desaceleração, tornando o desempenho no jogo menos traumática. Luz de halteres de peso e resistência banda rotador exercícios manguito fortalecer os pequenos músculos em seu braço que jogar a bola. Comece a sua rotina de cuidados braço, pelo menos, oito semanas antes da temporada.

Aquecer para jogar, não jogue para aquecer. Realize 15 a 30 minutos de preparação do movimento, o trabalho mobilidade, luz cardio e alongamento antes mesmo de pegar uma bola de beisebol. Seu corpo, especialmente o seu núcleo e quadris, precisa estar se movendo corretamente para que você pode jogar uma bola de beisebol de forma eficiente e reduzir as lesões. Comece com uma corrida leve ao redor do campo externo. Em seguida, realizar um aquecimento dinâmico, com exercícios de movimento de preparação que podem incluir pular, caminhar lunges, lunges laterais, a reprodução aleatória lado e círculos de braço. Abra seus quadris com estocadas Homem-Aranha e o trecho sapo. Obter um bom suor trabalhou-se antes de começar a atirar a bola levemente, trabalhando até a velocidade plena.

Sangue traz cura nutrientes para o braço após o trauma de pitching. Congelando as áreas incharam constringe o fluxo sanguíneo e têmperas inchaço no início, mas que a temperatura na área continua a cair, a actividade do nervo reduz e os vasos sanguíneos abrir. Congelando adequadamente não só reduz o inchaço e dor, mas ajuda a nutrir o braço para acelerar a recuperação. Ice-lo por muito tempo, no entanto, o sistema linfático não consegue remover as toxinas das áreas afetadas. Utilizar um grande saco de gelo sobre o cotovelo e o ombro, durante 10 minutos e, em seguida, remover o gelo durante 30 minutos. Repita este processo tanto quanto você gostaria.

jarros de partida devem realizar um elevador do corpo inferior desafio com isqueiro parte superior do corpo de elevação o dia após o arranque. Tire um dia de folga e reverter o elevador no dia seguinte - desafiando a sua parte superior do corpo com mais leve trabalho parte inferior do corpo. Realize exercícios de mobilidade e esticar no dia quatro, e, em seguida, prepare-se para tomar o monte novamente. arremessadores precisa trabalhar sem fatigar-se para que eles possam lançar em curto prazo. Executar um corpo integral de oito a 12-rotina conjunto de elevação, pelo menos, três dias por semana, tendo vantagem de folgas somente após uma aparência de 20 ou mais localizações. Executar sprints curtos no estádio, mas evitar correr longas distâncias. Sustentados cardio divide os músculos explosivos que você trabalhou tão duro para manter.