Como fazer de Bruce Lee alternativos Splits Exercício
splits alternativas requerem velocidade, agilidade, força e equilíbrio. Eles foram desenvolvidos pela lenda das artes marciais Bruce Lee como parte de sua disciplina pessoal, Jeet Kune fazem, que pode ser traduzido como "Usando nenhuma maneira como a maneira, não tendo nenhuma limitação como limitação." Embora isso possa parecer implicar uma abordagem muito livre para treinamento, treinos de Lee eram precisas e intensa. splits alternativos são um movimento de alto impacto, por isso é crucial para manter os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés para evitar lesões.
Coisas que você precisa
- roupa de treino, não vinculativo
- Cross-formação ou sapatos de artes marciais
Stand com os pés na largura dos ombros, certificando-se de que seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés. Transformando seus joelhos dentro ou para fora ao executar este movimento pode torcer ou torcer-los, então a forma é importante.
Coloque as mãos sobre os quadris e puxar o seu umbigo em direção à coluna, contraindo os músculos abdominais.
Passo em frente com o seu pé direito, mantendo as pernas quase reta. Dobre os joelhos apenas o suficiente para permitir-lhe saltar.
Ir para cima e mudar a posição das pernas no ar. Mantenha o seu abs apertado e seus ombros nível para ajudar a manter o seu equilíbrio.
Deixe os joelhos flexionar um pouco quando você terra para absorver o choque. Repita, alternando as pernas novamente para que você pousar com o pé direito na frente. Isso conta como uma repetição.
Tome um segundo para apertar os músculos abdominais e definir o seu equilíbrio, em seguida, repita. Comece com um conjunto de oito a 10 repetições e continuar a aumentar o número de repetições e séries até que você pode fazer três séries de 10 a 12 repetições cada.
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