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Não pesado Leg Presses ferir seus joelhos?

O leg press é um exercício composto que a maioria dos músculos na parte inferior do corpo funciona. A junta com a maior amplitude de movimento durante a imprensa é o joelho, uma área do corpo que está propenso a lesões stress. Como acontece com qualquer exercício de treinamento de peso, mais peso você usa, maior o risco de lesões articulares. No entanto, leg press que são executadas corretamente com o equipamento apropriado não for extremamente provável que ferir seus joelhos durante o exercício.

Leg Formulário de Imprensa

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    A forma do leg press tem duas fases - excêntricas e concêntricas. A fase concêntrica ocorrer primeiro, quando você pressiona a plataforma para os pés para cima, contra a força da gravidade. A fase excêntrica é a segunda parte, quando você controlar o peso como você devolvê-lo de volta à posição inicial. A imprensa se envolve o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Se você sentir a tensão em sua parte inferior das costas, ajustar a sua posição sobre a máquina de leg press assim o stress do peso é sobre os músculos das pernas.

Impacto do joelho

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    O joelho é a articulação primária em movimento durante o leg press. Durante a fase concêntrica, seus joelhos se estendem as pernas superiores e inferiores empurrar o peso para cima. Ao ter certeza que você não trave os joelhos no topo do movimento - entre as fases concêntrica e excêntrica - você reduzir drasticamente a chance de lesão no joelho. Quando a articulação do joelho está bloqueado, ele absorve o stress do peso pesado como você mantê-lo em posição, em vez dos músculos das pernas. Além disso, enquanto só peso pesado não vai necessariamente ferir seus joelhos, isto só é verdade se é uma quantidade de peso que os músculos das pernas pode manipular. Para a pessoa média, você pode pressionar com segurança perna seu peso corporal, mais de 20 por cento. Indo extremamente pesado, mesmo se você não trave os joelhos, corre o risco de prejuízo para a articulação do joelho.

Variações equipamentos



  • O tipo de máquina de leg press você também usar desempenha um fator em risco de lesão. Por exemplo, as máquinas que você sentado com as costas no chão, de modo que você empurrar o peso diretamente contra a força da gravidade, são mais susceptíveis de causar ferimentos. A 45 graus leg press trenó exige que você empurrar o peso em um ângulo para o chão, reduzindo o impacto sobre os joelhos. Outras máquinas que usam alavancas e peso empilhados exigem que você pressione a plataforma lateralmente, paralelo ao chão. Esta configuração oferece o menor risco para os joelhos, mas limita quanto peso você pode pressionar.

Descansar

  • Outra consideração para a prevenção de lesões no joelho da perna prensas pesados ​​é o tempo de recuperação após o levantamento. Assim como os músculos precisam de pelo menos um dia entre os treinos para se recuperar, de modo a fazer suas articulações, ligamentos e tendões. Evite trabalhar a parte inferior do corpo em dias consecutivos, e também evitar atividades que impactam os joelhos após um treino leg-press. Estes incluem correr em superfícies duras, artes marciais, a maioria dos esportes, e atividades como caixas de mudança e trabalho de quintal.

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