Como fazer Sit Ups

Situar-se no chão e deitar-se com as costas retas contra o chão.

Dobre os joelhos até formar um V invertido Você pode querer experimentar com o grau de flexão do joelho até que esteja confortável na posição.

Coloque os pés firmemente e diretamente no chão. É importante ter os pés plantados corretamente para fornecer uma base adequada para o sit-up. Algumas pessoas usam um parceiro para manter seus pés no lugar e outros colocam os pés em barras sit-up ou sob qualquer outra coisa para se certificar de que eles continuam plantados no chão.

Posição que você mãos para o lado de sua cabeça, mas não pegar ou puxar a cabeça durante a sentar-se. Algumas pessoas agarrar seus ouvidos, mas apenas colocando as mãos perto das orelhas devem bastar.

Levante sua parte superior do corpo para os joelhos. Mova o corpo lentamente e não use um movimento brusco repentino para levantar a parte superior do corpo.

Toque os cotovelos para os joelhos, mantenha essa posição por um segundo ou dois, e depois abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão. A redução deve mover-se mais lentamente e com cuidado, a elevação do corpo. Dessa forma, uma pessoa não corre o risco de lesões e trabalha os músculos abdominais levantar e abaixar durante a sentar-se.

Repetir os passos 5 e 6, como desejado. Lembre-se de ouvir o seu corpo e parar de se há dor.