Como remover a gordura da barriga avental

Limpar a sua dieta. Antes que você pode perder a gordura, você precisa perder os maus hábitos alimentares. Evite alimentos que são fritos, processados, refinados e ricos em gorduras saturadas. Coma carnes magras, baixo teor de gordura de leite, frutas, legumes, nozes, sementes e grãos. Também eliminar calorias líquidas vazias, como refrigerantes, álcool e bebidas de café de alto teor calórico.

Correr para as montanhas. Faça algum exercício cardiovascular para queimar um pouco da sua gordura da barriga. Encontre uma colina que é cerca de um décimo de uma milha de comprimento. Fazer um 10 a 15 minutos de warm-up e, em seguida, ir para a parte inferior do morro. Sprint para o topo e correr de volta para baixo. Fazer uma série de oito a 12 sprints e depois terminar com um 10 a 15 minutos de resfriamento.

Fazer alguns chutes de tesoura. Deite de costas sobre um tapete ou carpete. Levante os quadris para cima e colocar o seu sacro sobre eles. Este é o osso inferior em sua coluna vertebral. Agora, levante as pernas para cima juntos até que eles são cerca de dois pés no ar e executar uma ação tesoura.

Saia do BOSU. Um BOSU é uma ferramenta de formação funcional que tem um lado liso e um lado cúpula inflado. Virar o BOSU para o lado de cima plana é. Agarre em bordas e entrar em uma posição de prancha. Agora alternar trazendo os joelhos até o peito um de cada vez. Execute este movimento como você está correndo em um plano horizontal.

Rolar a bola. Um canivete é um exercício que é feito em uma bola de exercício. Para fazê-las, coloque os pés no topo da bola com as mãos no chão. Seu corpo deve ser reta. Agora rolar a bola em direção ao seu corpo, contraindo os músculos abdominais. Traga os joelhos até o peito e, em seguida, estender as pernas de volta para fora novamente.

Fazer levantamento de pernas bola suíça. Encontrar um objecto estacionário, tal como um poste, ou feixe de banco de peso. Coloque a bola sobre o alcance de um braço longe dela e se deita sobre ela em sua volta. Agarrar o objeto e estender as pernas para fora na frente de você no ar. Levantá-los até que seus quadris são dobrados em cerca de 90 graus, em seguida, reduzi-los de volta ao ponto de partida.