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Você pode suar Ferro do seu sistema?

O ferro tem um papel essencial na oxigenação do corpo. Devido a isso, as deficiências em ferro pode contribuir para problemas de saúde graves, bem como a fadiga geral e fraqueza geral. Envolvimento em actividades produtoras de suor, como o exercício ou o trabalho físico, pode reduzir os níveis de ferro no interior do corpo, como algum do ferro é efectuada fora do corpo através da secreção de suor. Assim, devem ser tomadas medidas para substituir o ferro para evitar a deficiência de ferro saúde e desempenho impactante.

Perda de ferro através do suor



  • Conforme explicado em um artigo publicado no Journal of Nutrition, que tem sido conhecido através da investigação clínica e testes que o ferro é perdido através do suor. Departamento de Nutrição, Alimentação e Ciências do Movimento para os pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida descobriu que mais de ferro foi perdido durante o exercício que produziu suor abundante e que os homens tendem a suar mais do que as mulheres. médicos pesquisadores suecos descobriram ampla evidência de que a quantidade de ferro perdido e o volume de transpiração foram diretamente relacionados. Quanto mais uma pessoa transpira, mais ferro que a pessoa perde.

Por que isso importa

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    De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, consciência das perdas de ferro sudoríparas são especialmente importantes para as pessoas que vivem em climas quentes, aqueles que realizam trabalho físico pesado e aqueles que participam em esportes de resistência de alta intensidade. "A hemoglobina, que contém ferro, é a parte dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para todas as partes do corpo, incluindo músculos," de acordo com o Presidente do Conselho de Esportes fitness e nutrição. Desempenho depende de músculos que produzem energia, e eles precisam de oxigênio para fazer isso. Se a contagem de ferro são baixos, o desempenho pode ser afetado negativamente.

As opções de substituição de ferro

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    Substituindo ferro perdido através do suor pode ser feito de forma eficiente, simplesmente, certificando-se que a dieta diária inclui alimentos ricos em ferro. Entre esses alimentos são ovos, principalmente gemas de ovos, carne vermelha, carnes de órgãos, como fígado, frutas secas, incluindo passas e damascos, grãos integrais e produtos de pão enriquecido e vegetais folhosos verde escuro, como espinafre e couve. A Clínica Mayo também aponta que a vitamina C ajuda a melhorar a absorção do corpo de ferro, por isso não deixe de consumir alguns alimentos ricos em vitamina C todos os dias. Os profissionais de saúde é recomendável tomar suplementos de ferro quando o ferro é significativamente deficiente, mas isso deve ser feito somente após consulta com um médico. A maioria das pessoas pode começar a abundância de ferro simplesmente melhorar a sua dieta diária.

Não excesso de suplemento

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    Muito ferro pode ser tóxico e também pode interferir com a absorção de outros nutrientes essenciais, tais como cobre e zinco, de acordo com o Presidente do Conselho. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças referem-se ter muito ferro como sobrecarga de ferro. sobrecarga de ferro pode causar a doença hemocromatose, uma doença potencialmente danificar-órgão caracterizado pelo acúmulo de ferro em órgãos e tecidos do corpo, entre outros problemas de saúde significativos. suplementos nutricionais devem ser tratados com o mesmo cuidado e cautela, pois qualquer medicamento. Sempre consulte um profissional de saúde para ver se a suplementação é o curso correto, seguro de ação.

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