Como fazer uma imprensa do ombro

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Não ser capaz de levantar os braços retos sobre a parte traseira de sua cabeça com uma espinha relativamente neutro é um sinal de problemas de mobilidade que provavelmente se originam na cápsula do ombro. É a razão pela qual você vê caras no ginásio que pressione o peso do ombro com tal costas arqueadas que se assemelha a um supino inclinado. Você não quer ser essa pessoa. Quando você pressionou a barra acima de sua cabeça deve estar bem acima de sua espinha, e sua cabeça deve estar olhando “pela janela” que seus braços criar para ele nessa posição. Se você pode ver seus braços em sua visão periférica, você está pressionando muito para a frente.

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Para corrigir uma posição de acabamento pobre, existem muitos métodos para usar, mas aqui são dois dos meus ponteiros favoritos:

• Solte o seu tecido do peito. Se estende até o peito, tanto na forma estática e dinâmica são benéficos para dar a seus ombros a amplitude de movimento que precisam com menos restrições ou resistência dos músculos laterais dianteiros. desloca ombro são uma boa maneira de fazer isso, assistir como fazê-lo aqui.
• Trabalhar em sua extensão torácica. Uma espinha mal funcionamento pode causar arqueamento excessiva na parte inferior das costas, e extensão insuficiente mais acima na parte de trás (na região torácica). O resultado é um movimento imprensa disfuncional que causa dor crônica ao longo do tempo. Para resolver isso, tente espuma rolando os meio das costas. Coloque o rolo em toda a meados de volta largura-wise, vincular suas mãos atrás da cabeça, e lentamente tentar seu arco de volta em torno do rolo para que seus ombros se mover tão perto do chão quanto possível. Não eleve o quadril! Repita esse procedimento para conjuntos de 6 lento reps.

Eu já toquei nele acima, mas vai além recebendo seus ombros e costas direita.

Aperto é a chave para qualquer grande movimento, ea imprensa estrita não é excepção. Segure a barra com uma largura aderência apenas fora dos ombros, e mantê-lo em repouso mesmo na clavícula. Os cotovelos devem estar diretamente sob o bar, se não uma polegada à frente. Sem usar as pernas para ajudar (que é outro exercício), conduzir o peso para cima e lutar para manter uma postura firme, rígida. Isso significa espremer seus glúteos e abdominais também. Como o bar se move em cima, é hora de dirigir a cabeça pela janela mencionado anteriormente. Isso irá garantir o bar é sobre a sua coluna e, assim, devidamente comprovadas. Esprema seus cotovelos apertados para a sua posição de bloqueio e segure por um segundo inteiro. Controlar o peso e lentamente baixá-la para a posição inicial e de repetição. Aqui está um rápido vídeo para a inspiração.

Lembre-se, a imprensa do ombro é um grande movimento, portanto, usando halteres 5 ou 10 libras não vai cortá-la. Quando se trata de grandes movimentos, é mais benéfico para a sua saúde e bem-estar, se você considerar a treiná-los para a força. Isso significa que, em algum momento você terá que desafiar a si mesmo e levantar pesos pesados. Isso não deve ser daunting- confiar sempre a sua técnica. Para envolvê-lo, aqui está um resumo em forma de vídeo.