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Como permanecer regular Naturalmente

A constipação é desconfortável e insalubre. Você não precisa comprar laxantes para ficar regular. Essas dicas de senso comum irá ajudá-lo.

Ingestão de fluidos



  • Beba bastante líquidos todos os dias. Se você está suando muito ou tiver febre, você está perdendo fluidos. Substituir o consumo de fluido e bebida, pelo menos, 6 onças de oito copos por dia. Fluidos empurrar os sólidos através de seus intestinos e torná-lo mais fácil de evacuar.

  • Mantenha sucos de frutas à mão. suco de frutas, especialmente suco de ameixa, acrescenta fibras e líquidos, ao mesmo tempo a sua dieta. Para aqueles que não podem suportar o pensamento de suco de ameixa, tente aquecendo-a no forno microondas e adicionando um pouco de limão. Aquecido suco de ameixa parece funcionar mais rápido do que qualquer outro suco e aquecendo corta sua espessura. Também gosto muito melhor aquecido.



  • Tome uma xícara de café ou uma bebida quente com cafeína. A cafeína é um estimulante e terá todo o seu sistema em movimento. Outras bebidas com cafeína também irá funcionar, desde que a quantidade de cafeína é tão alto quanto uma xícara de café.

Exercício

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    Exercício, mesmo a uma curta caminhada, pode estimular o seu corpo. Isto é especialmente verdadeiro após uma xícara de café da manhã.



  • Rir e respiração profunda como um exercício para ajudar aqueles que estão acamados. Risos flexiona os músculos abdominais e ajuda a estimular o intestino. A respiração profunda empurra oxigênio por todo o corpo, que por sua vez estimulam o corpo.

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    Praticar uma amplitude de movimento. Este exercício move todas as articulações em seu corpo. Você pode fazê-lo sozinho ou ter um cuidador fazê-lo para você se incapaz de se mover por conta própria. Apenas fazendo gama de exercícios de movimento vai ajudar a estimular seus sistemas.

Dieta

  • Comer alimentos naturalmente ricos em fibra. A fibra é "volumoso" e ajuda a mover os resíduos através de seu sistema.

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    Adicionar mais frutas e vegetais frescos em sua dieta-eles são naturalmente ricos em fibras. Vegetais que são ricos em fibras incluem aipo, couve, couve-flor e brócolos. O milho é também uma grande fonte de fibra, mas elevado em hidratos de carbono e açúcares.

  • Inclua legumes, ervilhas e feijões em sua dieta, que são naturalmente muito ricos em fibras.

dicas avisos

  • Experimente um sanduíche Reuben que tem chucrute, que é muito rica em fibras.
  • Comer salada de repolho com as refeições. É mais rica em fibras do que uma salada.
  • Tenha um pouco de pipoca ocasionalmente. A sua gostoso, enchimento e elevado teor em fibra.
  • Sempre verifique com seu médico antes de adicionar ou mudar sua dieta.
  • Alimentos ricos em fibras requer mais ingestão de líquidos para mover o volumoso através de seu sistema.
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