ansiedade social pode ser uma debilitante e sentimento vergonhoso. Milhões de americanos sofrem de ansiedade de multidões, grupos e até mesmo pagar nos balcões em lojas ou restaurantes. Esta desordem não é algo que as pessoas têm de viver com, e há alguns fundamentos básicos que podem ajudar a superar a ansiedade social. Seguindo esses passos a seguir quando se sentindo socialmente ansioso.
Pergunte a uma pessoa de confiança para acompanhá-lo em uma situação social que você se sentir desconfortável. Você poderia perguntar a um terapeuta ou um cônjuge, qualquer um que iria ajudá-lo a se sentir seguro.
Levantamento da situação e se familiarizar com o ambiente quando você se encontra na situação. Note-se que não existem quaisquer perigos palpáveis próximas e sentir suas reações corporais (ou seja, respiração pesada, pulso acelerado, mãos suadas, balançando, etc.). Sabe que seu corpo reagir ao seu medo e você não está morrendo.
Digite a situação ou lugar com sua pessoa de confiança. Olhe para a sua pessoa de confiança para ajudar a orientar e tranquilizá-lo. Tudo vai ficar bem e que não há nada a temer.
Saiba que você pode lidar com a situação aconteça o que acontecer, se você está envergonhado ou assustado você vai lidar com e e vida vai continuar. Perceba que curta da morte, você é resiliente e lembre-se de que as pessoas são apenas pessoas.
Mantenha-se na situação durante pelo menos cinco minutos em primeiro lugar. Se você sentir que está ficando muito ansioso, deixe a situação e só voltar depois de ter se acalmado. Este passo ajuda você a se acostumar com a ansiedade e integrado lentamente na experiência.
Lembre-se essas etapas e repeti-los como necessários para cada situação que faz com que surgem os sentimentos de ansiedade. Lembre-se de praticar técnicas de relaxamento e positivo, reconfortante auto falar para ajudá-lo a suportar a experiência (s).
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