Como ser disciplinado

Vídeo: Yokoi Kenji - como ser disciplinado

Auto-disciplina requer esforço mental, por isso é melhor se concentrar em uma área de sua vida de uma vez. Se tudo de uma vez você está tentando perder peso, ir em um orçamento rigoroso e gastar todo o seu tempo livre estudando, você pode esgotar rapidamente a energia mental necessária para sustentar a sua força de vontade em cada área, adverte comportamental escritor de ciência Wray Herbert, na Associação para artigo da Science psicológica "Onde é que Autodisciplina vêm?" Em vez disso, escolha uma área em que para melhorar a sua auto-disciplina de cada vez. Se a perda de peso é o objetivo mais importante em sua vida agora, evite fazer grandes mudanças em outras áreas e concentrar todos os seus esforços em um novo, mais saudável você.

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Depois de ter identificado uma área em que você precisa para melhorar a sua auto-disciplina, desenvolver um plano de ataque para atingir seu objetivo. Escolha um objetivo específico, acompanhar o seu comportamento diário, e contar a alguém sobre o seu plano, aconselha o psicólogo Jonice Webb no artigo Psych Central "Dez Passos para aprender auto-disciplina." Por exemplo, se o seu objetivo é tirar umas férias agradáveis ​​a cada ano, escolher uma quantidade de dólar para o ano e, em seguida, calcular o quanto você precisa deixar de lado a cada semana para pagar suas férias. Mantenha o controle de seu progresso, comparando a sua meta de poupança com a quantidade real salvas a cada semana, e congratular-se cada semana que você atingir seu objetivo. Conte a sua família e amigos sobre seus planos para tirolesa na Costa Rica ou mergulho na Austrália, e seu sonho de férias virá mais perto de ser uma realidade.

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Se você fizer sair da pista em seu plano para a auto disciplina, ter cuidado para não se envolver em auto-culpa ou raiva auto-dirigida, observa Webb. Se você escorregar e comer alguns pedaços de bolo de chocolate quando é suposto estar monitorando sua ingestão de alimentos, ser compassivo com você mesmo. Entenda que mesmo pessoas bem sucedidas falhar algumas vezes, e auto-disciplina significa ter a capacidade de manter indo depois contratempos. Em vez de reduzir a sua auto-estima, atacando a sua auto-estima, aumentar a sua confiança com afirmações como "Todo mundo tem momentos de fraqueza" ou "Isso foi apenas um deslize, estou determinado a continuar a comer alimentos saudáveis." Pense por que você teve um lapso de julgamento - talvez estivesse cansado ou emocionalmente esgotado - e identificar melhores maneiras de lidar no futuro.

No coração da auto-disciplina é a motivação, como discutido no artigo American Psychological Association "A ciência psicológica de auto-controle." Para se ter auto-disciplina, você precisa encontrar uma recompensa que te motiva a fazer um esforço extra quando a viagem parece muito tempo. Talvez uma foto de seu destino de férias preferido postou em sua parede cubículo é o que você dirige, ou uma roupa que você quer usar quando você atingir sua meta de peso. Da mesma forma, permitindo-se pequenas indulgências, como uma trufa de chocolate ou uma compra de loja do dólar, pode ser suficiente para aumentar a sua força de vontade e motivação para continuar em direção a seu objetivo. Quando você está realmente motivado, auto-disciplina será muito mais fácil de atingir.