Como reabilitar um tornozelo Fratura avulsão

Usar muletas e / ou um elenco andando até o seu médico determinar que você pode colocar peso em seu pé. Dependendo da gravidade da lesão, este período de imobilização poderia durar de duas a quatro semanas.

Comece exercícios de amplitude de movimento para promover a cicatrização e flexibilidade no tornozelo ferido. Executar um conjunto de exercícios consistindo de 10 a 30 repetitions- repetir os exercícios de três a cinco vezes por dia. Amplitude de movimento exercícios incluem rastreamento do alfabeto com seu dedo do pé ou colocar o pé no chão e se movendo lentamente para o seu lado do joelho para o outro.

Iniciar exercícios para esticar o seu tendão de Aquiles uma vez que você pode fazê-lo sem dor. O tendão de Aquiles liga os conecta os músculos da panturrilha na parte de trás da perna até o osso na base do calcanhar. Sente-se com seu joelho direito e uma toalha enrolada ao redor da bola do seu pé e puxe cuidadosamente as pontas da toalha até que o seu sentir seu alongamento da panturrilha. Mantenha o alongamento por 15 segundos e realizar de 15 a 20 repetições. Fazer estes exercícios de três a seis vezes por dia.

Aumentar a força e estabilidade, uma vez que pode ficar sem dor ou inchaço. Empurrar o pé para fora, contra um objeto imóvel tal muro. Uma vez que este exercício se sente, tubo cirúrgico malha confortável em torno do pé e empurrar para fora contra ela para aumentar a resistência. Mantenha essas posições por 3 a 5 segundos e repita 15 a 20 vezes, uma ou duas vezes por dia.

Comece equilíbrio e controle exercícios para prevenir uma nova lesão e fortalecer o tornozelo lesionado. Fique com o pé ferido, segurando os braços para o lado e equilíbrio por 60 segundos. Uma vez que você pode facilmente fazer isso, tente fechar os olhos, segurando seus braços para seu peito ou fazendo as duas coisas ao mesmo tempo.