Como perder peso com probióticos

Seu intestino é o lar de milhões de bactérias que se desenvolvem ao longo de sua vida. Acredita-se que a relação entre você e as bactérias para ser positivo. Bactérias em seu intestino pode ajudar a digerir alimentos, causando-lhe a absorver mais nutrientes do que você come. Rupturas no equilíbrio das bactérias intestinais têm sido associados com a obesidade e outros problemas de saúde, e as pessoas obesas podem ter menos diversidade entre suas bactérias intestinais também. Os tipos de uma pessoa possui pode afetar o metabolismo de energia e, portanto, peso. Desequilíbrios nos micróbios intestinais podem levar ao ganho de peso, mas o uso de probióticos podem ajudar a corrigir estas alterações e ajudá-lo a perder peso.

Embora muitas vezes as pessoas associam probióticos com iogurte, nutricionista Linda Antinoro, que trabalha no Hospital Brigham and Women, diz kefir é uma melhor fonte de probióticos do que o iogurte porque sua combinação de bactérias parece ser mais poderoso. Kefir é um creme, leite fermentado que contém bactérias a partir da Lactobacillus, Leuconostoc, Acetobacter e estreptococo famílias, e isso pode ajudar a perder peso. Pesquisadores alimentaram assuntos leite, kefir ou um placebo, enquanto a prescrição de uma dieta elaborada para manter seu peso atual. O grupo que bebeu o kefir tinham uma maior perda de peso perdido e mais polegadas sobre as suas cinturas em comparação com o grupo placebo. O seu trabalho foi publicado no “European Journal of Nutrition” em 2015.

Além de conter probióticos, iogurte também ajuda o ácido do estômago tampão e bile para ajudar os probióticos sobreviver até que eles atinjam seus intestinos. Em pesquisa publicada no “Journal of Functional Foods” em 2012, pesquisadores alimentaram indivíduos com sobrepeso, mas saudáveis amylovorus Lactobacillus e Lactobacillus fermentum em iogurte ou um iogurte placebo. Embora todos os indivíduos perderam peso, aqueles que comeram os probióticos perdeu mais. Além disso, os pesquisadores foram capazes de estudar as bactérias na coragem dos sujeitos e descobriram que aqueles que comiam os probióticos apresentaram níveis mais elevados de ambos os tipos de Lactobacillus comparado com o grupo placebo, levando os pesquisadores a acreditar que as bactérias tiveram um efeito positivo sobre o metabolismo energético.

Tomando probióticos em forma de suplemento pode ajudar na perda de peso, também. Trabalho publicado no "British Journal of Nutrition" em 2014 investigou homens e mulheres obesas que suplementados com Lactobacillus rhamnosus. Cada sujeito tomou uma cápsula que continha o probiótico ou um placebo. Os indivíduos também seguiram uma dieta de restrição calórica durante as 12 primeiras semanas do estudo e, em seguida, uma dieta para manter o seu peso por mais 12 semanas. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomaram o probiótico perderam mais peso durante as primeiras 12 semanas. Eles também continuaram a perder peso durante a dieta de manutenção de peso, enquanto o grupo placebo não.

Embora a pesquisa mais conclusiva é necessária antes de recomendações específicas podem ser feitas sobre probióticos e perda de peso, incluindo alimentos probióticos ricos em sua dieta pode aumentar seus esforços para verter libras. No mínimo, as fontes à base de leite de probióticos são boas fontes de proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais. Além de iogurte e kefir, outros alimentos com probióticos incluem manteiga, queijo cottage, miso, tempeh e alguns vegetais fermentados, como chucrute fresco.