Se você é diagnosticado com músculos peitorais tensas, o primeiro passo para a recuperação é para parar imediatamente de usar os músculos mais do que o absolutamente necessário. Eliminar qualquer atividade que excessivamente estirpes os músculos do peito e limitar-se a atividades da vida diária até que seus músculos começam a cicatrizar.
Tomar qualquer medicação prescrita. Você pode ser dado instruções para tomar uma medicação over-the-counter como o ibuprofeno ou Tylenol para dor. Siga as instruções de dosagem do seu provedor de cuidados de saúde ou na informação de dosagem na garrafa. Muitas vezes, nos casos de dor severa, você também vai ser dado um analgésico narcótico. Tome-se como necessário por instruções para a dor.
Use um bloco de gelo inicialmente na área do peito ferido durante os primeiros três dias. O bloco de gelo não deve ser colocado diretamente sobre a pele, por isso têm alguma barreira de proteção como uma toalha fina. O gelo vai ajudar com o inchaço no peito. Você pode querer continuar o bloco de gelo passado os três dias se o inchaço persiste. Tipicamente, um bloco de gelo é mais eficaz se for usado durante 20 minutos e, em seguida, a área lesionada é dada 20 minutos de descanso.
Tente compressas quentes após os primeiros três dias ou uma vez que o inchaço diminui. Estes geralmente acalmar os músculos e ajudar a fornecer mais alívio. Algumas pessoas acham que o calor é mais irritante para a área. Se assim for, descontinuar o uso e considerar continuar com breve uso de compressas de gelo ou nada.
Descanse bastante cama. Para o seu corpo para ser capaz de se recuperar de qualquer lesão, você precisa descansar. É difícil para o organismo a se recuperar quando você ainda está mantendo suas atividades diárias que ocupam a sua energia.
Verifique se você está em uma posição adequada quando em repouso. Se já tensas músculos do peito, a maioria das posições que você se sentar ou deitar em causará dor. A melhor posição para músculos do peito tensas é geralmente deitado em uma posição parcialmente sentado com dois ou três travesseiros atrás das costas. O melhor tipo de almofadas são travesseiros de plumas que também oferecem algum apoio para as costas. Um travesseiro disquete fará com que os músculos do peito ter que ser usada para apoiá-lo.
Limitar suas atividades durante o processo de repouso. Você não quer a re-ferir a área. Certifique-se de não levantar nada mais do que uma libra ou dois no início, e não esticar os músculos peitorais muito longe. Stick para atividades simples, como caminhar simples e de estar. Mesmo as atividades que parece que eles não afetará a área pode na verdade fazê-lo. Por exemplo, imagine dirigindo um carro e de repente ter que desviar para evitar um cervo ou outro carro e puxar os músculos abruptamente que estão tensas.
Comece estendendo a área depois que você descansou por alguns dias. Muito alongamento pode tornar as coisas piores, assim que começar com alongamentos simples e não fazer muitas repetições. Não esticar além do ponto de desconforto tolerável.
Aos poucos, adicione atividades diárias normais de volta para sua rotina. Continuar a esticar-se todos os dias, trabalhando em exercícios de levantamento de peso leve. Você quer ter a certeza que você já completamente curado antes de voltar para levantamento de peso mais pesado ou as actividades desportivas que causou a lesão. A área é agora mais sensíveis a lesões, por isso sempre esticar bem e ter cuidado quando você chegar ao ponto onde você se envolver em outras atividades físicas desportivas e de novo.
A fisioterapia pode ser recomendada para ajudar a ajuda em sua recuperação. Um fisioterapeuta pode ajudar a mostrar-lhe o que fazer exercícios para ajudar sua recuperação. Você pode receber terapia TENS, onde electroterapia ajuda a reduzir o inchaço e relaxar os músculos. O ultra-som pode ser usado também para promover o fluxo de sangue para a área e relaxar os músculos para ajudar a acelerar a cicatrização.
Certifique-se de continuar cuidado com seu médico. Acompanhamento cuidado pode ser essencial para garantir que a área é de cura e que você não está fazendo nada para fazer os músculos do peito tensas pior.