Vitaminas que são bons para o coração

Quando seu coração é saudável, este músculo bem tonificado, que é sobre o tamanho de seu punho, serve como uma bomba eficiente. Seus dois lados e quatro válvulas trabalhar em conjunto para fornecer seu corpo com o sangue oxigenado. Quando as artérias são aberta e clara, eo músculo é forte, o coração trabalha incansavelmente enquanto você está descansando, fazer exercícios, trabalhar e jogar.

Um coração saudável é sustentada pelo exercício regular e por uma dieta adequada, incluindo coração vitaminas e minerais saudáveis.

Uma dieta pobre que é rico em gordura e pobre em nutrientes importantes pode ter um efeito negativo sobre o seu coração.

Uma dieta rica em gordura trans e gordura saturada pode levar a níveis elevados de colesterol e de artérias obstruídas. Isso faz com que o coração a trabalhar muito mais difícil, com menos eficiência.

Quando você consumir uma dieta que não inclui, ou é baixa em, vitaminas coração saudável, você corre o risco de enfraquecer seu coração, tornando-o mais suscetível a níveis elevados de colesterol e aumento dos níveis de homocisteína, um aminoácido que, em níveis elevados , pode causar danos nas artérias, um maior risco de acidente vascular cerebral, e doença vascular.

Os melhores vitaminas para o seu coração são a família de vitaminas do complexo B. Vitaminas B9 (ido fico), B6 ​​e B12 são úteis quando se trata de livrar o sangue do excesso de homocisteína. Vitamina B3 (niacina) ajuda a reduzir o colesterol.

Além das vitaminas do complexo B, vitaminas C e E também são úteis para o seu coração. Eles são conhecidos como vitaminas antioxidantes e trabalhar juntos para ajudar a prevenir doenças cardíacas e outras doenças. Eles também são conhecidos por reforçar o sistema imunológico.

Enquanto coração saudável vitaminas são essenciais para manter o seu coração e artérias em grande forma, alguns minerais também pode ajudar.

O magnésio é essencial para reduzir o risco de pressão arterial elevada. E de cálcio e de potássio tanto trabalho para regular a pressão sanguínea.

Uma dieta saudável é a melhor maneira de consumir vitaminas e minerais que são bons para o coração.

Vitaminas do complexo B estão disponíveis a partir de carnes, cereais integrais, leite desnatado e produtos lácteos, ovos, legumes e peixes. E as vitaminas C e E podem ser encontrados em frutas, legumes, nozes e sementes.

O cálcio está disponível a partir de gordura produtos lácteos baixos e vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre, feijão e alguns peixes.

O potássio pode ser encontrado em bananas, uvas passas, damascos, gérmen de trigo e batata (com a pele diante). E magnésio é fornecido por alimentos como peixes, nozes, feijão e legumes.