A auto-estima de construção atividades para adultos

Passe pelo menos 10 minutos por dia escrever em um jornal. Anote o que está em sua mente, bom ou mau, sem julgamento. Concentre-se em identificar e alterar a auto-fala negativa e crítica (as coisas ruins que você diz para si mesmo, sobre si mesmo, sua vida ou suas ações) e criando coisas positivas a dizer para si mesmo, em vez. Por exemplo, em vez de julgar a si mesmo e pensar "Você deveria ter feito isso" você pode substituir esse pensamento com algo mais positivo, tais como, "Você fez um bom trabalho com isso."

Faça uma lista de todas as coisas positivas sobre si mesmo e postá-lo em algum lugar onde você vai vê-lo todos os dias (como em seu espelho do banheiro ou no volante de seu carro). Gaste alguns minutos a cada dia me deter sobre suas melhores qualidades. Pessoas com baixa auto-estima tendem a residir no negativo e ignorar os seus talentos e sucessos. Propositadamente focar a mente no bom em vez do ruim vai aumentar a sensação de bem-estar e levar ao aumento da auto-confiança.

Cortar as imagens de revistas, desenhar imagens e recolher poesia ou outra escrita que fala com você. Crie um "sonho do livro" representando o tipo de vida que você quer ter. Incluem o tipo de trabalho que você gostaria de estar fazendo, o tipo de pessoas que você quer em sua vida, passatempos favoritos e as coisas materiais, tais como o tipo de casa ou carro que você gostaria de ter no futuro. Passe algum tempo a cada semana criar e adicionar ao seu livro sonho.

Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato e lê-lo diariamente. Concentrando-se em gratidão e agradecimento pode ajudar a criar sentimentos positivos, levando a uma maior sensação de auto-estima.

Uma afirmação é uma breve declaração que você diz para si mesmo. Por exemplo, "A cada dia, e em todos os sentidos, estou ficando melhor e melhor" é uma afirmação famosa de Émile Coué. Outras afirmações pode ter a ver com as áreas de sua vida que você está tentando melhorar, como dizendo: "Eu estou calmo," se você tende a ser estressado, ou "Eu posso fazer isso," se você sentir que você está lutando para lidar com um problema. As afirmações podem ser simples, desde que a declaração que você repita para si mesmo é positivo e tem significado para você.

O exercício não tem que ser brutal para aumentar a auto-estima. Tomando uma caminhada diária ou ir nadar é suficiente para liberar endorfinas em nosso sistema que nos ajudam a se sentir bem sobre nós mesmos eo mundo sob uma luz mais positiva. Se exercício diário também leva a manter um peso saudável ou olhando melhor no espelho, então estes resultados também irá aumentar a auto-estima.

Superar algo que você teme libera toda a energia que foi gasto em pensar e se preocupar com o que foi que você temia. Esta pode ser uma maneira poderosa para aumentar os sentimentos de auto-estima. Superar o medo poderia ser algo pequeno, como dar um breve discurso em público, se você tem medo de falar em público, ou algo grande, como dirigir na auto-estrada se você tem medo de dirigir, ou falar-se durante um conflito quando você normalmente evitar conflitos. A quantidade de energia liberada e as correspondente aumentou sentimentos de auto-estima são proporcionais à gravidade do medo debilitante.