Como fazer massagem Sports para tornozelo Entorses

A técnica de massagem de fricção cruz é usada para fazer massagem desportiva para entorses de tornozelo. Ela ajuda a acelerar o processo de cicatrização e prevenir cicatrizes de desenvolvimento. Um tornozelo torcido é um dos tipos mais comuns de lesão no tornozelo, especialmente nos esportes. É o resultado quando os ligamentos do tornozelo esticar ou até mesmo desgaste. Na maioria das vezes, uma entorse de tornozelo é causada pelo tornozelo girando sob a fim de que a sola do pé é virado para dentro, ferindo os ligamentos que estão do lado de fora do tornozelo. Mais raramente, o tornozelo vai rolar para o outro lado e ferir os ligamentos do lado de dentro do tornozelo. massagem de fricção transversal aplicados aos ligamentos lesionados após a fase aguda irá ajudar a prevenir a formação de tecido cicatricial. Isto irá agora ser feito cerca de cinco dias após o tornozelo é torcido.

Espere pelo menos 48 a 72 horas antes de iniciar qualquer massagem, que só deve ser feito na fase sub-aguda e aguda.
Certifique-se de que não existem contra-indicações, como um osso quebrado, ferida aberta, infecções da pele, rupturas de tendão, frieiras e similares. Se houver, você não deve executar a massagem.
Sente a pessoa com a entorse de tornozelo em uma posição confortável. Estende o pé com a entorse do tornozelo, a fim de que os ligamentos se encontram numa posição esticada.
Aplique uma pressão profunda, direto sobre o ligamento usando um único dedo. Comece a massagem em um ponto que é um pouco longe da área torcido, e, em seguida, trabalhar o seu caminho gradualmente em direção a ela. Massagem profundamente e para trás através do ligamento, e não ao longo de seu comprimento. Você deve sentir o ligamento sob a pele.
Lentamente, comece a massagem ainda mais profunda, mas dentro dos limites da dor suportável. Continue a massagem durante cinco a dez minutos. Tape o tornozelo ou usar um suporte de tornozelo para apoiá-lo.
Massagear o tornozelo com a mesma técnica a cada dois dias, não todos os dias. Após esta técnica de massagem profunda, a torção no tornozelo vai precisar de algum tempo para se recuperar. Se a dor ou inchaço é pior no dia seguinte, então adiar a massagem novamente.

dicas avisos

Não use qualquer óleo ou outro lubrificante, porque a massagem será mais eficaz se você tiver uma boa sensação dos ligamentos lesados. Usando o óleo fará com que seus dedos liso, e eles não vão funcionar bem.
Através da massagem perpendicular ao ligamento, em vez de ao longo do seu comprimento, está ajudando a quebrar-se tecido cicatricial para cima e para realinhar as fibras de colagénio, o que por sua vez acelera a cura.

É essencial que você tenha um bom conhecimento da anatomia do tornozelo e onde os ligamentos anexar, de modo a saber qual a melhor para massagear os ligamentos lesados.

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