Como tratar um torcido, esticado ou torcida tornozelo

Obter fora de seus pés assim que você pode depois de machucar o tornozelo e, certamente, se você vê inchaço ou hematomas ao redor da articulação. Não coloque nenhum peso sobre a área lesada, e obter ajuda se você precisar se deslocar para um local confortável.

Encoste-se e elevar o pé ferido de modo que ele está acima de seu coração. Amontoam travesseiros, almofadas e cobertores dobrados ou toalhas e descansar seu tornozelo sobre eles.

Coloque compressas de gelo coberta de pano sobre o tornozelo torcido por um trecho de 20 minutos a cada hora das 24 horas após a lesão. Não deixe o gelo sobre o tornozelo continuamente, e manter uma barreira de tecido entre o gelo e sua pele de modo a não arriscar congelamento.

Tomar um medicamento anti-inflamatório, tal como o ibuprofeno, aspirina ou naproxeno.

Envolva seu tornozelo com uma bandagem de compressão ou cinta após as primeiras 24 horas se passaram. A bandagem irá manter a estabilidade articular e permitirá que você começar a colocar peso sobre ele novamente.

Ficar fora de seus pés, tanto quanto possível. Levantar e andar apenas como necessário até que a dor desapareça.

Retomar suas atividades normais sem uma cinta ou ligadura uma vez que o inchaço e hematomas descer para fortalecer seu tornozelo o mais rápido possível.