Alimentos para reduzir afrontamentos

Estudos têm demonstrado que as mulheres que são obesas sofrem ondas de calor de forma desproporcional para aqueles que não são, por isso, um programa de dieta adequada e exercício físico é um bom começo para reduzir as ondas de calor. Além disso, álcool, cafeína e nicotina são conhecidos para exacerbar a condição, como são comidas picantes e tensão indevida.

Porque os corpos de mulheres na perimenopausa e menopausa experimentar uma diminuição acentuada nos níveis de estrogênio, os suplementos que imitam os efeitos do estrogênio são frequentemente reduzir os afrontamentos. As isoflavonas de soja, trevo vermelho e outras plantas podem reduzir os afrontamentos e outros efeitos secundários da menopausa.

Além de ser benéfico para mulheres na menopausa, a vitamina E é um antioxidante. É encontrado em alimentos ricos em fibras, tais como nozes, trigo, arroz, milho e vegetais folhosos e é comum na maioria dos óleos vegetais. Ela também é encontrada em ovos, carnes e leite.

Consumir alimentos ricos em vitamina do complexo B, como cereais integrais, feijões, batatas e nozes, é parte de uma dieta saudável menopausa, e toda a gama de componentes de vitamina B são conhecidos por reduzir os afrontamentos e outros sintomas da menopausa. Encontrado no leite e ovos, vitamina B2 e B12 estão ambos ligados à melhora do humor e ansiedade diminuiu e ondas de calor. A vitamina B12 também é encontrado em peixes e algas produtos. B3 ou niacina é freqüentemente prescrito para as ondas de calor e pode ser encontrado em fígado, frango, carne, salmão, atum, espargos, abacates, brócolis, datas, cenouras, tomates, nozes e leguminosas.

Um remédio herbal popular com nativos americanos, cohosh negro ainda é usado para reduzir a gravidade dos sintomas da menopausa. Embora os estudos clínicos de cohosh preto têm recebido resultados mistos, a evidência anedótica tem mostrado um amplo apoio em seu benefício entre algumas mulheres. Ele foi encontrado para aliviar os sintomas da menopausa, incluindo suores nocturnos, afrontamentos, palpitações cardíacas, enxaquecas e distúrbios do humor.

Enquanto o consumo de qualquer um dos alimentos que contenham vitaminas acreditados para combater as ondas de calor é uma boa idéia, sempre consultar seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta como suas interações com seu tratamento médico pode ter efeitos secundários perigosos.