Como parar Almejando batata frita

Mantenha um diário por uma semana, observando quando você anseiam batata frita, que está acontecendo e como você se sente naquele momento. O objetivo é determinar se um humor, emoção ou evento desencadeia o seu desejo de comer batatas fritas porque eles são muitas vezes por trás os desejos de comida, de acordo com um relatório de 2007 nos “Anais da Sociedade de Nutrição.” Você pode, então, elaborar alternativas para ajudá-lo lutar contra o desejo. Por exemplo, se seu diário mostra que você chegar para fichas quando você está sob estresse extremo, substituir os chips de comer com técnicas de relaxamento, como ouvir música, respiração profunda ou meditação.

Uma boa maneira de lutar contra um desejo de batatas fritas é substituir os chips com os alimentos que são semelhantes ainda mais nutritivo. Procure crocante, substituições de carboidratos que são mais baixos em gordura e calorias, como livre de manteiga pipoca, bolachas integrais ou pretzels de trigo integral. Quando você está tentado a pegar um saco de batatas fritas, exercer em vez de comer. Se você fizer 15 minutos de ioga ou ir para uma caminhada, o exercício ajuda a empurrar passado o desejo sem ceder. alimentos crocantes torná-lo mais alerta, por isso, se você comer batatas fritas quando você está cansado, tente mastigando frutas e vegetais crus. Para os desejos desencadeados por emoções, como tédio ou solidão, chame um amigo ou encontrar uma atividade para distraí-lo de comer.

Alguns desejos são acionados por uma necessidade nutricional, mas batatas fritas não são conhecidos como go-to alimentos de nutrientes. Mesmo se eles são salgado, muito poucas pessoas são pobres em sódio, então você provavelmente não precisa de sal extra. No entanto, os desejos de comida também estão associados com restrição alimentar, e você é mais provável que anseiam os alimentos que você está tentando evitar, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2012 de “Appetite.” Se você se encaixa nesta categoria, você pode livrar-se do desejo por, ocasionalmente, comer batatas fritas, especialmente se você entrar antes que se torne um desejo irresistível. Você pode ficar dentro das metas de calorias, limitando a quantidade que você come e escolher chips de baixo teor de gordura.

Açúcar no sangue pode fazer você desejar carboidratos. Se você comer refeições menores com mais freqüência, o açúcar no sangue vai ficar equilibrada e seus desejos podem ir para baixo. Comprar sacos de porções de batatas fritas para tornar mais fácil para limitar o seu tamanho da dose quando você entrar o desejo. A Universidade de Rochester Medical Center também adverte que a desidratação pode causar um desejo de alimentos, tenha certeza que você obter água suficiente durante todo o dia. Por fim, parar de pensar em batatas fritas. Concentre-se em música, uma bela imagem ou até mesmo uma nova atividade. Pesquisadores da Universidade McGill descobriram que vividamente imaginando uma atividade favorita ajudou a eliminar os desejos, de acordo com um estudo publicado na revista “Appetite” em agosto de 2011.